Felfelé és lefelé haladva egy emelőkosáron a zavaró dallamok üteméhez, segít megőrizni a testét és kezelni a súlyát. Egy lépcsőzetes osztály súlyos kalóriákat képes elégetni - pontosan az, hogy hány órát éget el az osztály 20 percében, méretétől és intenzitásától függően. Bármely húsz percig tartó szív- és érrendszeri testmozgás, beleértve az aerobikot is, nem valószínű, hogy elegendő extra kalóriát éget ahhoz, hogy nagyban hozzájáruljon a súlycsökkenéshez, de ez megakadályozhatja a súlygyarapodást.
Step Aerobics 101
A lépésenkénti aerobik edzés nem sokban különbözik a csoportos fitnesz aerobik lehetőségeitől. Az ülés egy másik testnevelővel való mozgásból áll, olyan mozgások végrehajtásáról, amelyek az izmokat megkönnyítik, miközben megemeli a pulzusát - mindezt olyan zenere állítva, amely energiát nyújt Önnek, és az edzést még szórakoztatóbbá teszi. A lépésenkénti aerobik edzések nagyobb hangsúlyt fektetnek a borjak, a combok és a hátsó izmok megmunkálására, mint a padlón alapuló tánc-aerobik sokféle lehetősége.
A fő különbség egy lépés használata - egy műanyag platform, amelyre edzés közben többször lépsz fel vagy le. A lépések lehetnek 4 hüvelyk, 8 hüvelyk vagy 10 hüvelyk magasak, jegyzi meg az Amerikai Testmozgás Tanácsa. A fejlettebb edzők választhatnak a magasabb lépésre az intenzitás növelése érdekében.
: Ingyenes lépéses aerob rutin
Energia tényezők
A kalória az energia mértéke, ugyanúgy a kilométerek a távolság mérése is. A test élelem formájában energiát vesz fel, és ezt az energiát a nap folyamán elégeti. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor a test tárolja az energiát későbbi felhasználáshoz. Ha többet eléget, mint amennyit elfogyaszt, akkor a test hozzáfér a tárolt energiához, hogy pótolja a különbséget.
Változók számla
Lehetetlen pontos számot kapni arról, hogy hány kalóriát éget el egy adott edzés során. Az olyan tényezők, mint a személyes anyagcseréje, a levegő hőmérséklete és a napszak, növelik vagy csökkentik az adott munkamenetek kalória-fogyasztását. A kalóriaszámológép azonban segít megbecsülni az átlagos kalóriát, amelyet többlépéses aerobik során tart.
Mit éget
Egészségügyi forrásokkal foglalkozó weboldal a Harvard Health Publications a kaliforniai sífutástól a kanapén üléséig terjedő tevékenységek kalóriáival szolgál. A Harvard Health szerint egy 155 fontos nő kb. 173 kalóriát éget 20 perc aerobik alatt, erőfeszítésének szintjétől függően. A nehezebb emberek több kalóriát égetnek el. A könnyebb emberek kevesebbet égnek meg.
Ne feledje, hogy egy kilogramm zsír elvesztéséhez több mint 3500 kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt. Ha éppen annyit eszik, hogy fenntartsák a súlyát, akkor az még akkor is jelentkezik, ha napi 20 perces aerobikot - a hét minden napján - csak 0, 3 kilót ejt. Menjen egy kicsit hosszabb napokkal a legtöbb napra, ha a cél a fogyás.
: Kezdő lépés aerob rutinok
