A teste zsírból és minden másból áll: zsírmentes alkotóelemei. Ha túlsúlyos, akkor a testösszetételének javítása magában foglalja a testzsír százalékának csökkentését. A sovány izomszövet növelése és a tárolt testzsír csökkentése segít csökkenteni a testzsír százalékát, és az összetett gyakorlatok javíthatják a test összetételét. Az elkülönítési gyakorlatoktól eltérően, amelyek csak egyetlen ízületmozgást igényelnek, az összetett mozgások az izmok aktiválódását maximalizálják több ízülettel.
Nyomás felső test fókuszával
Összetett felsőtest-toló gyakorlatok javítják a testösszetételt azáltal, hogy beépítik a lapocka, a könyök és a vállízület mozgásait. A test felső részén fekvő, a vízszintes ellenállást gyakorló gyakorlatok a mellkasokra, a tricepszre, a mellkasra és az oldalsó detoidokra irányulnak. Az asztali sajtolás és súlyozott variációk, ideértve a lapos, lejtős és leeső sajtológépeket is, a vízszintesen betöltött felsőtest tolókészítési gyakorlatok példái. Függőlegesen terhelt felsőtest-toló gyakorlatok, például a katonai prés és a vállprés, a mellső deltoids, a felső mellkasi és a trapezius izmokat működtetik.
… És a felső húzómozgások
A felsőtest húzómozdulatokkal járó összetételű gyakorlatok aktiválják a bicepszet, a deltoidokat és a hát több izmait. Az ízületmozgások, amelyek hozzájárulnak a felsőtest húzási gyakorlatához, magukban foglalják a lapockák keresztirányú addukcióját, a könyök hajlítását és a vállízületek meghosszabbítását. Vízszintesen terhelt felsőtest-húzó kompozíció gyakorlatok tartalmaznak ülő sorokat, súlyzó sorokat, T-bár sorokat és hajlított sorokat. Függőlegesen terhelt felsőtest-húzási gyakorlatok, amelyek segítenek a testösszetétel javításában, magukban foglalják az állkapcsolatokat, a pullupokat és a lat húzást.
Nyomja meg a guggolás és a láb nyomja meg
A gyakorlatok az alsó testtest-tolást is magukban foglalhatják. Ezek aktiválják a négyfejüket, a csípőizmakat, a hát- és borjúizmakat a térdhosszabbítás, a boka hajlítása és a csípőhosszabbítás mozgatásával. A kétoldalú alsó test toló gyakorlatok mindkét lábát egyszerre működtetik, minden ismétlés mellett. A guggolás és a lábprés variációi példák az alsótest testét érintő kétoldalú kompozíciós gyakorlatokra. Az egyoldalú alsó test toló gyakorlatok mindkét lábát váltakozó ismétlésekkel működtetik. Az egyoldalú tológyakorlatok tartalmaznak edzéseket, lépcsőzetes lépéseket és osztott guggolásokat.
Lábgörbék, mint alsó curling gyakorlatok
Az alsó testhúzási gyakorlatok, amelyek javítják a testösszetételét, aktiválják a csípő- és az ütő izmait azáltal, hogy a csípőhosszabbítást és a térd hajlító mozgásait kombinálják. A csípőhosszabbítás olyan mozgása, amely magában foglalja a térd hajlítását, és a hátsó feszítőt nyújtott helyzetbe helyezi, és ez a legjobb gyakorlat a térdszorítás fejlesztésére. A térdelt csípőhosszabbítások és a csúszó-sonka emelések variációi példák az alsó test testhúzásra. A gördülő, csúszó és csúszó lábfürtök szintén meghosszabbítják a csípőjét és hajlítják a térdét.
