Az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémiája szerint szinte mindenki legalább egy fájdalmas lábgörcsöt tapasztal az élet bizonyos pontjain. A kálium, egy ásványi anyag, amely hiány esetén lábgörcsöt okozhat, fontos szerepet játszik az izmok összehúzódásában. A fogyasztott káliumszint növelése segíthet csökkenteni a lábgörcsöt. Ne vegyen be azonban kálium-kiegészítőt anélkül, hogy előbb beszélne orvosával.
Kálium- és lábgörcsök
A vér alacsony káliumszintje, hipokalémia néven ismert, befolyásolja az idegimpulzusok átadását, az izmok összehúzódását és a szíved működési képességét. Az alacsony káliumszint gyakran izomgyengeséghez, izomgörcsökhez és fáradtsághoz vezet. Az alacsony káliumszint gyakori okai a diuretikumok, amelyek a vizeletben káliumkiválasztást okoznak, alkoholizmus, súlyos hasmenés, túlzott hányás, hashajtók túlzott használata, anorexia nervosa, bulimia, pangásos szívelégtelenség, magnéziumhiány és nagy mennyiségű fekete édesgyökér fogyasztása..
Kálium-ajánlások
Ha elegendő káliumot fogyaszt a test igényeinek kielégítésére, ez segít csökkenteni annak esélyét, hogy káliumhiány miatt lábgörcsöt tapasztaljon meg. A MedlinePlus azt jelzi, hogy 14 évesnél idősebbek számára az ajánlott káliumbevitel napi 4, 7 g. A szoptató nőknek napi 5, 1 g káliumot kell fogyasztaniuk. Gyermekek számára a káliumbevitelre vonatkozó ajánlások 3 g / nap, 1–3 éves gyermekek számára 3, 8 g / nap, 4–8 év közötti gyermekek számára és 4, 5 g / nap, 9–13 év közötti gyermekek számára. Ha fennáll a káliumhiány kialakulásának kockázata., konzultáljon orvosával, hogy meghatározza, mennyi káliumot kell megszereznie minden nap.
Káliumforrások
Noha étrend-kiegészítők révén káliumot kaphat, biztonságosabb a káliumot az étrend során. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint a legtöbb káliumtartalmú élelmiszerek közé tartozik a paradicsompaszta, a narancslé, a répafélék, a fehér bab, a datolya, a mazsolák, a bőrrel sült burgonya, a fehér grapefruitlé, az au gratin burgonya, a szójabab, a limabab, a nyom keverjük össze, laposhal, hasított barna burgonya, paradicsomszósz, édesburgonya, papaya és saláta. Ha úgy dönt, hogy kálium-kiegészítőket szed, keresse fel orvosát. A kálium-kiegészítők veszélyt jelentenek a mellékhatások, a gyógyszerkölcsönhatások és a hyperkalemia kockázatára, amely a vér felesleges káliumszintje.
szempontok
Amellett, hogy a káliumbevitelét az ajánlott szintre növeli, próbáljon meg néhány egyszerű otthoni gyógyszert bevezetni a lábgörcsök megelőzésére és enyhítésére. Maradjon jól hidratált és rendszeresen nyújtózkodjon, különösen az edzés előtt és után. A lábgörcs enyhítéséhez állítsa le az általunk végzett munkát, és feszítse ki az izomt. Enyhe masszázs és hideg kompresszió alkalmazása szintén segít az izom pihenésében. A nap későbbi szakaszában melegítse fel, ha az izomgörcs maradék izomfájdalommal jár.
