A futó programot elindító egyének gyakran javítják teljesítményüket. Céljuk egy gyorsabb mérföld futtatása vagy egy adott távolság elérése. Az amerikai katonaság életkor alapján kidolgozott olyan szabványokat a futók számára, amelyek hasznos célokat kínálhatnak egy mérföld futtatásához.
Tipp
A tapasztalatától és korától függ, hogy milyen gyorsan kell futtatnia egy mérföldet. Állítson be egy célt, majd biztonságosan és idővel dolgozzon rajta.
17–21
Egy 17 és 21 éves, és egészségesen futó futó kb. 6:30-kor mérföldet fut, ha a korosztály felső egy százalékában van, a Hadsereg Tanulási Útmutatója szerint. A futóknak körülbelül 8:18-ig kell lőniük, ha a korosztály 50% -ában akarnak lenni.
27-31
Az egyének öregedésével a fizikai erőnlét szintje általában romlik. Ez a helyzet akkor, amikor az életkorcsoportot egységként tekintik, de ez nem vonatkozik azokra az egyénekre, akik sokkal jobb állapotban lehetnek, ha öregednek, mivel elkötelezik magukat a testmozgás és az egészségesebb életmód élése érdekében. A 27-31 éves futó, aki 6:39-es vagy annál jobb mérföldet tud futtatni, a korosztály felső 1% -a. Azok a futók, akik egy mérföldes futást 8:56-kor tudnak befejezni, a korosztály 50% -át teszik ki.
37-41 éves kor
A középkor kezdetén nehezebb fenntartani a fizikai kondíciót. A fizikai erő fenntartható mindaddig, amíg az egyének edznek, versenyeznek és rendszeresen edznek.
A test zsíros területei azonban növekednek, míg a reakcióidő és a gyorsaság általában csökken. A testmozgás hiánya az általános kondicionálási szint drámai csökkenését okozhatja. Ebben a korosztályban az a személy, aki mérföldet 6:48-es vagy annál jobb futhat, korosztálya felső 1% -ában van. Azok a futók, akik egy mérföldes futást 9:45-rel fejezhetnek be, a korosztály 50% -át teszik ki.
42-46 kor
Az egyéneknek elkötelezettséget kell vállalniuk a formában maradásért, ha egészségesek, sportolni akarnak és energetikai tevékenységekben akarnak részt venni 42. életévüket követően. A futó, aki teljesíti a mérföldes futtatást 7:03 vagy annál kevesebbel, az első 1% -a a korosztály számára. Azok a futók, akik egy mérföldes futtatást 9:57-kor tudnak befejezni, a korosztály 50% -át teszik ki.
Figyelem az új futók számára
Csak képzett sportolók futhatnak mérföldet ezekben az időkben. Ha még nem fut, induljon élénk sétával, és lassan illessze be az egy perc vagy rövidebb kocogási vagy futási intervallumokat a rutinba. Fokozatosan növelje a futási időközöket és csökkentse a járási időközöket, amíg teljes kilométert nem tud futtatni, majd összpontosítson a sebesség lassú növelésére a hónapok során.
Az Oregon Egészségügyi és Tudományos Egyetem a sebességfúrókat ajánlja, hogy csak a futásidejét növelje, miután elsajátította a futás alapjait. Meg fogod végezni azt, amit „purseknek” hívnak. Ahogy a szó sugallja, nem olyan gyorsan fogsz futni, amennyit csak tudsz, de egyenesen egyértelműen 15-20 másodpercig gyorsabban futsz. Beépíti a futó programba, miután futóként magabiztosabbnak érzi magát.
