Akár egészségi állapotban veszít súlyt, hogy magabiztosabban érezze magát a tengerparton, vagy általában fokozza az energiaszintet, az eredmények megfigyelése kulcsfontosságú ahhoz, hogy motiváltságra maradhassunk a fitnesz tervében. Az igazság az, hogy sok valós TV-műsorban megfigyelt két számjegyű súlycsökkenés nem tükrözi azt, amit látni fog a való életben, vagy mi egészséges a valódi súlycsökkenéshez. Van néhány mérés, amelyet otthon elvégezhet, hogy kiderítse, vajon zsírt éget-e, vagy konzultálhat egy szakemberrel, hogy biztosan tudjon róla.
Fogyni fogsz
Az alacsonyabb szám a skálán a fő jel, hogy zsírt éget. Az általános szabály az, hogy minden további 3500 elégetett kalória 1 kiló súlycsökkenést okoz, és ennek legalább egy része elvesztett zsírból származik. Az, hogy pontosan mekkora súlycsökkenés jelzi a zsírégetést, az Ön jelenlegi testösszetételétől függ - mondta Pamela Peeke, MD, a Details magazin interjújában. Ha túlsúlyos - vagyis jelenleg túl sok felesleges zsírt hordoz magában - minden elvesztett font azt jelentené, hogy közel egy kilogramm tényleges zsírszövetet veszítettél el. Ha sovány vagy, minden egyes elvesztett fontért kisebb mennyiségű zsírt veszít. Függetlenül attól, hogy ha a skála száma csökken, akkor legalább valamilyen testzsírt éget.
Ön veszít hüvelyk
Bizonyos esetekben még a súlyos veszteség sem okoz jelentős változást a skálán. Ha leegyszerûedik, akkor valószínûleg az izomszövetekre fog tölteni a zsírt égetve, ami azt jelenti, hogy csökkenti a testzsírszintjét anélkül, hogy hatalmas eredményeket látna a skálán. Ebben az esetben megtudhatja, hogy zsírokat éget, ha megnézi a testarányát. A ruháid jobban illeszkednek, és hüvelyk veszteséget észlel - ide számítva azt a régiót is, ahol általában zsírt tárol, akár a csípő, a comb, a derék vagy a karod. A hüvelyk elvesztése az egészségre is jótékony hatással lehet, ha a középső szakaszban hordoz felesleges súlyt. A derékméret nagyobb, mint 40 hüvelyk férfiaknál vagy 35 hüvelyk nőknél azt jelzi, hogy nagyobb a krónikus betegségek, például a szívbetegség kockázata, így a hüvelyk elvesztése azért, hogy e küszöb alá kerüljön, javítja az egészségét.
Hetente egyszer végezze el a méréseket, hogy nyomon kövesse az előrehaladást, és vigyázzon a zsírégetés egyéb esztétikai jeleire: a karcsúbb megjelenés és az izmok pontosabb meghatározása.
A zsírégetés mérése természetesen
Az egyik pontos - bár kissé kényelmetlen - módja annak, hogy biztosítsa a zsírégetést, az, hogy a testösszetétel néhány ponton tesztelésre kerül a fitneszút során. A testösszetétel-teszt eredményei megtudják, mekkora tömegből származik sovány testtömeg - izmok, csontok és más sovány szövetek - és mekkora a zsír. Néhány testösszetétel-teszt lehetővé teszi, hogy megnézze, hogyan változik a testzsírszint az idő múlásával, így pontos mérést kaphat arról, hogy mennyi zsírt veszített el.
A pontos testösszetétel-tesztelést laboratóriumban kell elvégezni. Olyan felszerelést igényel, amely nincs otthon, például víz alatti mérleget, BodPod vagy DXA gépet, testkép-leolvasót, amely lehetővé teszi, hogy valóban megnézze, hol terjed a testben a zsír.
A testzsírszintjének általános mérését egy otthoni skálán is elvégezheti, amely elektromos jeleket használ a testzsír szintjének becslésére, hogy megvizsgálja a testzsír időbeli változásait. De ne szabaduljon el attól, ha otthoni skálán szereplő számok nem jelzik a jelentős zsírégetést; a Berkeley-i Kaliforniai Egyetem szerint ezek a skálák nagyon pontatlanok. Ha hüvelyk vagy súly vagy hüvelyk veszít, ezek jó mutatók arra, hogy zsírt égettek.
Hogyan maximalizálható a zsírégetés
A zsírégetés egészséges életmódot igényel, ami változatos, lekerekített étrendet jelent, amely egészséges szénhidrátot, fehérjét és zsírt biztosít, valamint egy testgyakorlási rutin, amelynek célja a fogyás. Maximalizálhatja a zsírégetést azáltal, hogy étrendjét megváltoztatja, hogy a lehető legtöbb izom megmaradjon. Kalóriát éget csak az egészséges izomszövetek fenntartásával, így az izmok megtartása magas anyagcserét eredményez; az izom megtartása azt is jelenti, hogy a látható fogyás nagy része zsírból származik.
Az izmait hetente kétszer vagy háromszor erősítse meg az edzéssel, és válassza ki azokat a gyakorlatokat, amelyek minden nagyobb izomcsoportot működtetnek: az agy, a hát és a test, az alsó test és a karok, és rengeteg fehérjét tartalmaznak az étrendben, hogy táplálkozási támogatást nyújtsanak az izomnövekedéshez. Célja a lassú, állandó súlycsökkenés, hetente 1-2 font sebességgel. Noha ez azt jelenti, hogy hosszabb időt vehet igénybe a felesleges zsír elvesztése, megakadályozza a testét abban, hogy félig éhező állapotba lépjen, ahol ellenáll a zsírégetésnek.
