A magas fehérjetartalmú étrend telítenek, elősegítik a sovány izomépítést, és több energiát igényelnek a szervezet emésztésére - ezáltal kissé növeli az anyagcserét. Az American Journal of Clinical Nutrition egy 2005. évi szerkesztőségében megjegyzi, hogy a magas fehérjetartalmú étrend ezen szempontjai vonzóvá teszik őket a fogyáshoz. A magas fehérjetartalmú étrend általában azt jelenti, hogy a napi kalória kb. 30% -a fehérjeforrásokból származik - ez az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma által ajánlott 10-20% -hoz képest jelentős növekedés. A magas fehérjetartalmú étrend táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott megközelítését követve hatékony fogyási technika lehet. Ha napi 1600 kalóriát enged meg, a legtöbb ember számára megfelelő energiát biztosít, de a kalória elég alacsony ahhoz, hogy elősegítse a fogyást.
Jellemzők
Az 1 600 kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étrendet egyenletesen kell felosztani a nap folyamán, hogy egyenletes üzemanyagot biztosítson az Ön számára, így anyagcseréje felgyorsul, és az energiaszintje állandó. A nap folyamán tartózkodó kisebb étkezések szintén megakadályozzák, hogy túlságosan éhes legyen, és ezzel megakadályozza a túladagolást. Próbáljon 400 kalóriát fogyasztani reggelire, ebédre és vacsorára, és 200 kalóriát tartson fenn két snack mindegyikének. Az snack ideje az edzés előtti, délelőtt, edzés utáni vagy délutáni lehetőségek. A magas fehérjetartalmú étrend nem szabad elhanyagolni a zsírok és a szénhidrátok egyéb makroelemeit. Arra törekszen, hogy a napi kalória 25–30% -át monoktól telítetlen zsírokból, a többi kalória 40–45% -át egészséges szénhidrátokból nyerje.
Ételfajták
A magas fehérjetartalmú étrend általában hús, baromfi, hal, tojás, alacsony zsírtartalmú tej- és savófehérjével rendelkezik. Fogyasztása során keresse meg a lehető legkisebb forrásokat, és vágja le a húsból és a baromfiból származó összes látható zsírt. Ne felejtsd el vegetáriánus fehérjeforrásokat felvenni, például szóját vagy babot, barna rizzsel kombinálva. Az egészséges szénhidrátok közé tartozik az édesburgonya, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a zöldségek. Találja meg az egyszeresen telítetlen zsírokat az olívaolajban, a diófélékben és az avokádóban - ügyeljen arra, hogy tartsa be a szerény adagok méretét, mivel ezek a termékek kalória-sűrűek és könnyen meghaladhatják az 1 600 kalória-korlátot.
Lehetséges
Az 1 600 kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú diéta esetén elveszített súly mennyisége a testsúlyától, az aktuális kalóriabeviteltől és az aktivitási szinttől függ. Próbáljon kb. Egy hétig tartani étkezési naplót, hogy hozzávetőleg hozzávetőlegesen hány kalóriát fogyasszon. Ha feltételezi, hogy ez körülbelül 2200 kalóriát jelent naponta, akkor kb. 1, 2 fontot veszíthet. hetente 1600 kalóriával. Fokozza a testét, hogy napi 400 kalóriát éget el, és 2 fontot veszítsen. heti.
Előnyök
Mivel a fehérjék emésztése hosszabb időt vesz igénybe, mint sok szénhidrátnál, hosszabb ideig érzi magát teljes mértékben, és kevés kalória esetén elégedettebb lehet, ha magas fehérjetartalmú étrendet követ. A magas fehérjemennyiség kiegészítése nagy mennyiségű zöld zöldséggel és teljes kiőrlésű gabonával szintén segíthet, hogy telítesse magát, miközben fontos tápanyagokat biztosít. A napi 1600 kalória cél kitűzése szintén a sikerhez vezet, mivel pontosan tudja, mennyi ételt kell fogyasztania minden étkezéskor, és ennek megfelelően megtervezheti.
Menü ötletek
Nem engedi magának, hogy csak grillezett csirkét, barna rizst és párolt brokkolit egyen minden étkezéshez. Reggelire próbáljon ki tojásfehérje omlett, tejsavófehérje turmixokat, görög joghurtot granolával és bogyókkal meghintve, vagy zabliszt és túrós. Az ebéd tartalmazhat egy tofu keverõs sütõt, quinoa salátát tonhallal és csicseriborsóval, vagy egy pulyka szendvicset a csírázott gabona kenyérrel. Vacsorakor ragaszkodjon a fehérjéhez és a zöldségekhez - de érdekes maradjon. Próbálkozzon a csirkét balzsamos ecettel és de provence fűszernövényekkel pácolni, pörköli, majd megszórja egy evőkanál kék sajttal. Használjon karfiolfüreget rizs vagy burgonya pótlásához.
