Ha éhes vagy rohanó, kényelmes lehet a bagel, fehérjebár vagy egy marék gabona, de ez rövid távú megoldás. "Ha éhesnek eszik ezeket az ételeket, akkor előfordulhat, hogy energiája rohamos, de a magas cukor után a vércukorszint zuhan, és újabb harapnivalót keres Önnek" - mondja Bridget Swinney, a texasi székhelyű regisztrált személy. dietetikus és a Várakozásos étkezés írója: A prenatális táplálkozás gyakorlati és ízletes útmutatója. A tésztától és a mikrohullámú ételektől a chipsig és a gyümölcsléig kezdve megtudhatja, mely ételek a legrosszabb az étvágy szabályozására.
Ha éhes vagy rohanó, kényelmes lehet a bagel, fehérjebár vagy egy marék gabona, de ez rövid távú megoldás. "Ha éhesnek eszik ezeket az ételeket, akkor előfordulhat, hogy energiája rohamos, de a magas cukor után a vércukorszint zuhan, és újabb harapnivalót keres Önnek" - mondja Bridget Swinney, a texasi székhelyű regisztrált személy. dietetikus és a Várakozásos étkezés írója: A prenatális táplálkozás gyakorlati és ízletes útmutatója. A tésztától és a mikrohullámú ételektől a chipsig és a gyümölcsléig kezdve megtudhatja, mely ételek a legrosszabb az étvágy szabályozására.
1. Lánctároló Smoothie-k
2. Bagel
A reggeli kedvence, a bagelok vastag textúrájúak, és arra gondol, hogy kitöltik és energiát biztosítanak a nap folyamán. A fehér bagel (teljes kiőrlésű gabona nélkül) azonban szénhidráttartalmú, kevés rosttartalmú étel. "Eleinte megtelsz, de szinte addig nem fog megtelni, ha ehelyett néhány tojást egy darab teljes kiőrlésű pirítóssal ejt" - mondja Bridget Swinney, egy texasi székhelyű regisztrált dietetikus. A teljes kiőrlésű bagel kb. 7 gramm rostot tartalmaz, összehasonlítva a 2 gramm rosttal, amelyet általában egy sima, fehér bagel tartalmaz.
A reggeli kedvence, a bagelok vastag textúrájúak, és arra gondol, hogy kitöltik és energiát biztosítanak a nap folyamán. A fehér bagel (teljes kiőrlésű gabona nélkül) azonban szénhidráttartalmú, kevés rosttartalmú étel. "Eleinte megtelsz, de szinte addig nem fog megtelni, ha ehelyett néhány tojást egy darab teljes kiőrlésű pirítóssal ejt" - mondja Bridget Swinney, egy texasi székhelyű regisztrált dietetikus. A teljes kiőrlésű bagel kb. 7 gramm rostot tartalmaz, összehasonlítva a 2 gramm rosttal, amelyet általában egy sima, fehér bagel tartalmaz.
3. Fehérjerudak
A fehérjenek meg kell töltenie, igaz? Nem akkor, ha cukorral és egyszerű szénhidráttal párosítják - mondja Stephanie Merchant, a The Nutrition Mom tulajdonosa és alapítója. "Ez az" egészséges "választás valószínűleg még több vágyhoz vezet" - mutat rá Merchant. Olvassa el a címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön fehérjebárja inkább édességboltnak tűnik (cukorból, egyszerű szénhidrátból és mesterséges ízesítőből), mielőtt ezt a rágcsálnivalót választja. A bár kiválasztásakor keressen egyet olyan egész ételekből, mint a dió, a mag és a szárított gyümölcs.
Hitel: Feng Yu / iStock / Getty ImagesA fehérjenek meg kell töltenie, igaz? Nem akkor, ha cukorral és egyszerű szénhidráttal párosítják - mondja Stephanie Merchant, a The Nutrition Mom tulajdonosa és alapítója. "Ez az" egészséges "választás valószínűleg még több vágyhoz vezet" - mutat rá Merchant. Olvassa el a címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön fehérjebárja inkább édességboltnak tűnik (cukorból, egyszerű szénhidrátból és mesterséges ízesítőből), mielőtt ezt a rágcsálnivalót választja. A bár kiválasztásakor keressen egyet olyan egész ételekből, mint a dió, a mag és a szárított gyümölcs.
4. Sütik
Valaha azon töprengettél, hogyan tud enni egy egész dobozt sütiket, és még mindig éhes lehet? A legtöbb, a szupermarketek polcán található sütemény magas cukor- és finomított szénhidráttartalmú, valamint komplex szénhidrát-, rost-, fehérje- és egészséges zsírokban alacsony, tehát meglehetősen gyorsan emésztődnek, és ezzel növelik a vércukorszintjét. Amint ez az élelmiszer emészt, és a vércukorszint összeomlik - visszatért a kezedbe. "Testünk okos és folyamatosan jelzi, hogy élelmiszerre van szükségük, amíg nem fogyaszt be táplálkozási sűrűséget, nemcsak a feldolgozott ételeket." - mondta Rea Frey, a táplálkozási szakember és a Nemzetközi Sporttudományi Szövetség által tanúsított edző Chicagóban.
Hitel: Maria Dryfhout / iStock / Getty ImagesValaha azon töprengettél, hogyan tud enni egy egész dobozt sütiket, és még mindig éhes lehet? A legtöbb, a szupermarketek polcán található sütemény magas cukor- és finomított szénhidráttartalmú, valamint komplex szénhidrát-, rost-, fehérje- és egészséges zsírokban alacsony, tehát meglehetősen gyorsan emésztődnek, és ezzel növelik a vércukorszintjét. Amint ez az élelmiszer emészt, és a vércukorszint összeomlik - visszatért a kezedbe. "Testünk okos és folyamatosan jelzi, hogy élelmiszerre van szükségük, amíg nem fogyaszt be táplálkozási sűrűséget, nem csak a feldolgozott ételeket" - mondta Rea Frey, a táplálkozási szakember és a Nemzetközi Sporttudományi Szövetség által tanúsított edző Chicagóban.
5. Sós chips
Csak enni nem lehet. De tudta, hogy az üres üzemanyagra, például a sós chipsre is nehéz feltölteni. "A só és a zsír kombinációja kevés elegendő akaratbeli erővel rendelkezik az ellenőrzéshez, különösen, ha éhesek" - mondja Bridget Swinney, Texasban bejegyzett dietetikus. "De a chips nem eléggé töltelékkel van, így gondolkodás nélkül könnyű elfogyasztani az egész táskát, és még mindig vacsorára vágyik." Emellett tartson távol a krémes mártoktól, amelyek még több kalóriát tartalmaznak.
Hitel: olgakr / iStock / Getty ImagesCsak enni nem lehet. De tudta, hogy az üres üzemanyagra, például a sós chipsre is nehéz feltölteni. "A só és a zsír kombinációja kevés elegendő akaratbeli erővel rendelkezik az ellenőrzéshez, különösen, ha éhesek" - mondja Bridget Swinney, Texasban bejegyzett dietetikus. "De a chips nem eléggé töltelékkel van, így gondolkodás nélkül könnyű elfogyasztani az egész táskát, és még mindig vacsorára vágyik." Emellett tartson távol a krémes mártoktól, amelyek még több kalóriát tartalmaznak.
6. Fehér rizs és tészta
7. Reggeli gabonapehely
A reggeli gabonapehely reggeli tálja délben az étvágyának növekedéséhez és az energia összeomlásához vezethet. "Ha ki akarja tartani az étvágyát, hagyja ki a cukorral bevont ropogást vagy a mályvacukor zabát" - mondta Kali O'Mard, a New York-i fitnesz edző. Számos reggeli gabonafélét finomított szénhidrátokkal és hozzáadott cukrokkal töltik be, és hiányzik a telítő fehérjeből. Egy 2013. évi tanulmány alátámasztja ezt a megállapítást, hogy amikor a nők magas fehérjetartalmú reggelit fogyasztottak a hasonló kalóriatartalmú, fogyasztásra kész reggelivel szemben, fokozott teljességi érzetük volt, amely az esti órákban és a magas zsírtartalmú és magas zsírtartalmú éjszakai snackinghoz vezetett. a cukorételek csökkentek.
Hitel: spirit_of_nature / iStock / Getty ImagesA reggeli gabonapehely reggeli tálja délben az étvágyának növekedéséhez és az energia összeomlásához vezethet. "Ha ki akarja tartani az étvágyát, hagyja ki a cukorral bevont ropogót vagy a mályvacukor zabát" - mondja Kali O'Mard, a New York-i fitnesz edző. Számos reggeli gabonafélét finomított szénhidrátokkal és hozzáadott cukrokkal töltik be, és hiányzik a telítő fehérjeből. Egy 2013. évi tanulmány alátámasztja ezt a megállapítást, hogy amikor a nők magas fehérjetartalmú reggelit fogyasztottak a hasonló kalóriatartalmú, fogyasztásra kész reggelivel szemben, fokozott teljességi érzetük volt, amely az esti órákban és a magas zsírtartalmú és magas zsírtartalmú éjszakai snackinghoz vezetett. a cukorételek csökkentek.
8. Juice
Rea Frey, a táplálkozási szakember és a hiteles edző azt mondja, hogy a szülők egyik legnagyobb hibája a gyümölcslé adása a gyermekeknek. Ugyanez vonatkozik a felnőttekre. A gyümölcslé és a zöldség természetes rostjából leválasztják a levet, tehát nem tesz semmit a telítettségért. "Nem fog megtelni gyümölcslével vagy sok más folyadékkal, ezért soha nem kellene arra törekednie, hogy kalóriáját folyadékból nyerje" - mondja Frey. Ha juice-t kíván élvezni, olvassa el a címkét, hogy megnézze, az ital 100% -ban lé vagy -koncentrátum-e, hogy egészségtelen választással elfojtsa a szomjat. Vagy úgy dönt, hogy saját gyümölcslét készíti frissen szedett narancsból és citromból.
Hitel: Santje09 / iStock / Getty ImagesRea Frey, a táplálkozási szakember és a hiteles edző azt mondja, hogy a szülők egyik legnagyobb hibája a gyümölcslé adása a gyermekeknek. Ugyanez vonatkozik a felnőttekre. A gyümölcslé és a zöldség természetes rostjából leválasztják a levet, tehát nem tesz semmit a telítettségért. "Nem fog megtelni gyümölcslével vagy sok más folyadékkal, ezért soha nem kellene arra törekednie, hogy kalóriáját folyadékból nyerje" - mondja Frey. Ha juice-t kíván élvezni, olvassa el a címkét, hogy megnézze, az ital 100% -ban lé vagy -koncentrátum-e, hogy egészségtelen választással elfojtsa a szomjat. Vagy úgy dönt, hogy saját gyümölcslét készíti frissen szedett narancsból és citromból.
9. Cukorka
A munka során mindig nehéz ellenállni egy üveg cukorkanak, de ha az étvágyát ellenőrzés alatt szeretné tartani, meg kell küzdenie a vágyával, hogy belemerüljön a csokoládéba vagy a cukorral terhelt ételekbe. "Az olyan ételek, mint a cukorka, amelyek magas cukortartalmúak, rombolhatják az étvágyat" - mondja Dr. Keith Kantor, a grúziai táplálkozási tanácsadó. "Miután az inzulin kezdeti tüske okozott, hogy több cukor fogyaszt, mint amennyit a test képes feldolgozni, összeomlás következtében bekövetkezik az ütés, és ez több cukrot és szénhidrátot igényel." Ha a 3 órás snack órában jobb választás, válasszon egy dióféléből és szárított gyümölcsből készült alma-keveréket vagy egy almát dióvajjal.
Hitel: Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty ImagesA munka során mindig nehéz ellenállni egy üveg cukorkanak, de ha az étvágyát ellenőrzés alatt szeretné tartani, meg kell küzdenie a vágyával, hogy belemerüljön a csokoládéba vagy a cukorral terhelt ételekbe. "Az olyan ételek, mint a cukorka, amelyek magas cukortartalmúak, rombolhatják az étvágyat" - mondja Dr. Keith Kantor, a grúziai táplálkozási szakember. "Miután az inzulin kezdeti tüske az, hogy több cukor fogyaszt, mint amennyit a test képes feldolgozni, összeomlás következtében bekövetkezik az ütközés, ami azt eredményezi, hogy több cukrot és szénhidrátot vágynak." Ha a 3 órás snack órában jobb választás, válasszon egy dióféléből és szárított gyümölcsből készült alma-keveréket vagy egy almát dióvajjal.
10. Fánk
Annak ellenére, hogy a fánklyukak, mázas édességek és jegesedéssel töltött sütemények kielégítik az Ön édesszáját, ne tévesszen be az üres kalória. "A pékáruk egyszerű szénhidrátok, amelyeket a test gyorsan lebont és emészt, ami magas és alacsony energiamennyiséget, valamint rossz étvágyszabályzást eredményez" - mondja Valerie Dickerson, a Structure House épületének dietetikusa, a lakóépület súlycsökkentő létesítményének és programjának. Durham, NC-ben "Sokan nem tapasztalják meg tartós teltségérzetüket, amikor e finomított szénhidrátokat esznek, még akkor is, ha a fánk tele van kalóriával és zsírral" - tette hozzá Dickerson.
Hitel: Gubcio / iStock / Getty ImagesAnnak ellenére, hogy a fánklyukak, mázas édességek és jegesedéssel töltött sütemények kielégítik az Ön édesszáját, ne tévesszen be az üres kalória. "A pékáruk egyszerű szénhidrátok, amelyeket a test gyorsan lebont és emészt, ami magas és alacsony energiamennyiséget, valamint rossz étvágyszabályzást eredményez" - mondja Valerie Dickerson, a Structure House épületének dietetikusa, a lakóépület súlycsökkentő létesítményének és programjának. Durham, NC-ben "Sokan nem tapasztalják meg tartós teltségérzetüket, amikor e finomított szénhidrátokat esznek, még akkor is, ha a fánk tele van kalóriával és zsírral" - tette hozzá Dickerson.
11. Fagyasztott, csomagolt étel
Hányszor volt ebbe a mikrohullámú ebédbe egy olyan ebéd, amikor azt gondolta, hogy egészségesebb választást választott? Valószínűleg a gyomor nem sokkal később is morgott. "Sajnos ezekben az ételekben általában nincs tápanyag és rost, hogy kitölthessenek, és némelyikükben még megkérdőjelezhető összetevők is lehetnek" - mondja Stephanie Merchant, a The Nutrition Mom tulajdonosa és alapítója. Keressen egészségesebb lehetőségeket teljes kiőrlésű gabonafélékből, izmos fehérjeforrásból és sovány fehérjékből.
Hitel: George Doyle / Stockbyte / Getty ImagesHányszor volt ebbe a mikrohullámú ebédbe egy olyan ebéd, amikor arra gondoltál, hogy egészségesebbet választottál? Valószínűleg a gyomor nem sokkal később is morgott. "Sajnos ezekben az ételekben általában nincs tápanyag és rost, hogy kitölthessenek, és némelyikükben még megkérdőjelezhető összetevők is lehetnek" - mondja Stephanie Merchant, a The Nutrition Mom tulajdonosa és alapítója. Keressen egészségesebb lehetőségeket teljes kiőrlésű gabonafélékből, izmos fehérjeforrásból és sovány fehérjékből.
12. Diéta szóda
Csábító a szénsavas ital felvétele, hogy megszüntesse a szomját és az étvágyát, de bár kalóriamentes, az étrendi szóda ellentétesen működhet, ha a sóvárgást és a súlyt kezeljük. Egyesek szerint a diétás szóda és mesterséges édesítőszerei valóban növelhetik az édesség iránti vágyát és toleranciáját, ami megváltoztathatja a test képességét az éhség és a cukorszín iránti vágy kezelésére.
Hitel: Siraphol / iStock / Getty ImagesCsábító a szénsavas ital felvétele, hogy megszüntesse a szomját és az étvágyát, de bár kalóriamentes, az étrendi szóda ellentétesen működhet, ha a sóvárgást és a súlyt kezeljük. Egyesek szerint a diétás szóda és mesterséges édesítőszerei valóban növelhetik az édesség iránti vágyát és toleranciáját, ami megváltoztathatja a test képességét az éhség és a cukorszín iránti vágy kezelésére.
Mit gondolsz?
Van valamelyik felszolgált harapnivalója ebben a listában? Vannak olyan ételek, amelyeket elfelejtettünk megemlíteni? Melyek a legfontosabb javaslatok azokra az ételekre, amelyek valóban kielégítik és csökkentik az étvágyat? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, és tudassa velünk.
Hitel: VALPAZOU / iStock / Getty ImagesVan valamelyik felszolgált harapnivalója ebben a listában? Vannak olyan ételek, amelyeket elfelejtettünk megemlíteni? Melyek a legfontosabb javaslatok azokra az ételekre, amelyek valóban kielégítik és csökkentik az étvágyat? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, és tudassa velünk.
