Ha kiegészíti a napi fehérjebevitelt, egyszerűen hozzáadhat fehérjeport a joghurtjába. Kipróbálhatja a fehérjepor görög joghurt turmixot vagy a joghurttál fehérjeporral és különböző gyümölcskombinációkkal keverve.
Áttekintés a fehérjéről
A HealthLinkBC szerint a fehérje építőköveket nyújt a fehérjealapú testrészek - például a bőr, az izmok és a köröm - sejtjainak helyrehozásához. Ugyanakkor a tested fehérjét használ enzimek és hormonok előállításához. A fehérje számos élelmiszerből származhat, mint például hús, baromfi és hal, tojás, bab és hüvelyesek, szójatermékek és tejtermékek, például joghurt.
A szükséges fehérjemennyiség néhány tényezőtől függ, beleértve az életkorát, testtömegét, nemét és egészségét. Például egy felnőtt férfi 0, 84 grammot igényel testtömeg-kilogrammon, míg egy felnőtt nő 0, 75 grammot igényel testtömeg-kilogrammon, mondja Victoria, az ausztráliai Better Health Channel.
Tehát egy felnőtt férfinak, aki súlya 80 kilogramm (176 font), napi 64 gramm fehérje szükséges. Egy felnőtt nőnek, amelynek súlya 65 gramm (143 font), napi 52 gramm fehérje szükséges. E követelmények alóli kivételek a gyermekek, a sportolók, valamint a terhes és szoptató nők.
A fehérjét leginkább rendszeresen, akár edzés után is fogyasztják. A Better Health Channel szerint ajánlott, hogy elegendő fehérjeforrást, például joghurtot, és szénhidrátot fogyasszon a test fehérjeegyensúlyának megőrzése érdekében. Ugyanakkor meg kell jegyezni, hogy nem szükséges extra fehérje azok számára, akik izomtömeget próbálnak feltenni.
Joghurt és fehérjepor turmix
Egy másik széles körben elfogyasztott fehérjeforrás a proteinpor. Azok, akik étrendjükben több fehérjét igényelnek, a savófehérje-por vagy a fehérjepor-recepthez fordulhatnak rázva vagy joghurtban keverve, vagy még jobb: joghurtban és fehérjepor turmixben. A PennState Extension epergyümölcs turmixot ajánl. Összetevők a következők:
- 1 csésze sovány tej
- 8 uncia alacsony zsírtartalmú vanília joghurt
- 10 eper
- Hat-nyolc jégkockát
Keverjük össze az összes hozzávalót a turmixgépben és tálaljuk (adagolási méret: 1 csésze). A PennState Extension szerint ez a turmix 11 gramm fehérjét tartalmaz. A szamóca helyettesítheti más típusú gyümölcsöket, például banánt vagy áfonya, vagy kombinálhat különféle gyümölcsfajtákat. Ezenkívül különféle joghurtokat is használhat, például görög joghurtot, amely több fehérjét tartalmaz, mint a szokásos joghurt.
Míg a fehérjepor hozzáadása a joghurthoz vagy a turmixhoz az egészséges állapot megőrzésének a legjobb módja lehet, ne feledje, hogy a fehérjeporokat nem szabályozzák az FDA és hosszú távú mellékhatásaik ismeretlenek. Ezenkívül bél kellemetlenségeket okozhat, magas cukor- és kalóriatartalmú lehet. Bár ezek a kockázatok nem nagyon gyakoriak, fontos, hogy fontolja meg, mielőtt hozzáadja a fehérjeport a turmixhoz, turmixhoz vagy joghurthoz.
Joghurt: Fehérjeforrás
Igen, kaphat fehérjét azáltal, hogy a fehérjeport hozzáadja a joghurthoz, de tudta, hogy maga a joghurt jó fehérjeforrás? A HealthLinkBC szerint 3/4 csésze joghurt felel meg körülbelül 7 gramm proteinnek. Görög joghurt, óriási 14 gramm fehérjét tartalmaz 3/4 csészére.
Ez az átlagos testtömegű nők napi fehérjetartalmának körülbelül egynegyede. Összehasonlításképpen, a hús, a baromfi és a halak körülbelül 21 gramm fehérjét tartalmaznak ½ csészénként.
És a fehérje nem az egyetlen tápanyag-joghurt, amit kínálhat. Gazdag kalciumban, valamint foszfor- és B-vitaminokban, mondja a Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola. Noha a joghurtot körülvevő egészséges hype nagy része a bélben egészséges baktériumtörzseinek és azok fogyasztásának következményeivel foglalkozik. A Yogurt - állítja a Harvard TH Chan School - hozzájárulhat a mikrobiota bél sokféleségének fokozásához.
Kétségkívül egészségügyi előnyei vannak annak, ha a fehérjeport joghurtba adják, különösen azoknak, akiknek nincs fehérje. Elmondható azonban, hogy a joghurt maga is megtartja a megfelelő tápanyagokat a mindennapi működéshez.
