A skála nem fekszik - vagy igaz? Noha az eszköz hasznos lehet a fitneszcélok felé tett előrehaladás nyomon követésében, ez nem mindig ad pontos értékelést a fogyásról vagy arról, hogy hol tartózkodsz a jobb egészség felé vezető úton. Valójában egyes esetekben a napi mérlegelés akár félrevezető is lehet.
Például, ha a testmozgás része az elvékonyodási tervnek, akkor valószínűleg egyszerre éget zsírt és izomzatot. Ez jó dolog, mivel az izom anyagcserében aktívabb, mint a zsír, ami azt jelenti, hogy segít több kalóriát égetni nyugalomban. Mivel azonban az izom súlya több, mint a zsír, a skála megmutatja, hogy hízott-e. És bár ez igaz lehet, nem ad teljes képet arról, hogy mi történik a testében.
Szerencsére nem kell a mérleg rabszolgájaként kitalálnod, hogy lefogyott-e. Számos egyéb tényező is befolyásolhatja Önt, és még pontosabb képet adhat a nyereségeiről.
Tudta, hogy az étkezési napló vezetése a testsúly kezelésének egyik leghatékonyabb módja? Töltse le a MyPlate alkalmazást, hogy könnyedén nyomon tudja követni a kalóriákat, maradjon koncentrált és elérje céljait!
1. Fektessen be a mérőszalagba
Bár a régimódi hangzásnak tűnik, a mérőszalag kitörése hasznos, mivel a derék és a csípő kerülete erőteljesen jelzi a zsírégetést. Ilana Muhlstein, RDN, a Beachbody 2B Mindset táplálkozási programjának társalkotója, mondja a LIVESTRONG.com. A legfontosabb az, hogy tudjuk, hogyan kell helyesen mérni. "Nagyon nagy a hibahatár, mivel valaki más helyre teheti a szalagot, vagy erősebben húzhatja a szalagot az egyik mérési pontról a másikra" - mondja.
Muhlstein szerint a következőképpen lehet pontosan mérni: Először ügyeljen arra, hogy minden alkalommal ugyanazon a ponton mérje meg. Az elhelyezés emlékezetének nagyszerű módja a hasa gomb használata referenciapontként, vagy egy teljes képet tartalmazó tükör előtt egy képet kattintva elcsúsztathatja a mérési helyet. Ha megtalálta a helyét, tartsa a szalagot a padlóval párhuzamosan, nyugodtan fogja meg, és a normál kilégzés után rögzítse a számot.
További mérhető helyek: a mellkas, a felkar, a comb és az alsó láb, tette hozzá Heather Gunn Rivera, a hitelesített személyi edző és a Grass Roots Fitness Project társalapítója. Ne feledje azonban, hogy az izmok növekedése esetén ezek a mérések is növekedhetnek.
Ha mérőszalagot használ a súlycsökkenés nyomon követéséhez, ne várja el, hogy azonnal látja a változásokat. "Ezek a mérések hasznosak lehetnek, de hosszabb időt vehetnek igénybe a drámai változások megjelenésekor" - magyarázza Rivera. Azt javasolja, hogy havonta végezzen méréseket.
: Hogyan mérjük a hüvelyket a fogyáshoz
2. Vásároljon a szekrényében
Nem biztos benne, hogy lefogy? "Mindig meg tudja mondani, hogy ezek a vékony farmer illeszkedik" - mondja Jillian Michaels, a hírességek egészségügyi és fitnesz szakértője, valamint a Jillian Michaels App My Fitness készítője.
Muhlstein hozzáteszi: "Az első öt-15 kilós súlycsökkentés során a ruháinak másképp kell illeszkedniük. Az első néhány hétben az ügyfelek szeretik mondani, hogy szívesen vásárolnak saját szekrényben, és olyan ruhát viselnek, amelyet már tulajdonában volt, de nem volt kényelmes viselni."
Ha következetessé válik a fogyásával és meghaladja ezt a kezdeti változást, egyes elemek elkezdhetnek leesni, beleértve a gyűrűket és a nadrágot is.
3. Ellenőrizze a testzsírt
A testzsír százaléka a zsírszövet és a sovány tömeg, más néven a csont és a kötőszövet mértéke. A magasabb testzsírtartalom, még akkor is, ha a teljes tömege normális, azt jelenti, hogy érzékenyek az elhízással járó egészségügyi problémákra, beleértve a szívbetegséget és a 2. típusú cukorbetegséget. A Mayo klinika szerint különösen veszélyes az, ha a férfiak 23, 1, a nőknél pedig 33, 3 százaléknál magasabb a testzsír. Amikor havonta vagy két alkalommal mérjük a testzsírt, és ez csökken, akkor tudja, hogy fogyott a zsír formájában, még akkor is, ha a testsúly vagy a nadrág mérete nem változott.
Vannak otthoni módszerek a testzsír becslésére, például az intelligens mérlegek. Ezeknek a termékeknek a pontossága azonban eltérő, figyelmeztet Muhlstein. A pontosabb módszer a DEXA (kettős energiájú röntgenabszorpciós) szkennelésen keresztül történik, amelyet elsősorban a csontsűrűség mérésére használnak, de ezek a műszerek nagyon költségesek és a legtöbb ember számára nem elérhetőek - magyarázza Rivera.
A testzsír mérésének legjobb módja egy hitelesített személyi edző keresése, aki testmérőket használ a bőr megcsípéséhez a test különböző helyszínein, ideértve a tricepszet, a hasot és a combot.
"Amikor jól érezzük magunkat, nem tartunk be olyan dolgokba, amelyeket nem akarunk, és ez magában foglalja a súlyt."
4. Snap néhány önportrék
Ennek oka van, hogy miért vannak az előtte és utána készített képek olyan #fitspiráció a közösségi médiában - és Michaels mind nekik szól. Arra ösztönzi ügyfeleit, hogy utazásukat vizuálisan dokumentálják az út mentén készült fényképek készítésével. Ez nem csak elszámoltathatóvá teszi, hanem lehetővé teszi a test változásainak látását is (és megünnepelheti őket!).
5. Szerezzen egy ellenőrzést
Michaels hangsúlyozza, hogy az éves fizikai képesség a legfontosabb dolog, amikor mérni kell a fogyást és az általános egészségügyi célokat. "Az emberek mindig azt kérdezik tőlem, hogy mi az egészséges súly" - mondja. "Válaszom az, hogy nem a skálán lévõ számról van szó, hanem arról, hogy hányszor kap vissza orvosát, mint például a koleszterin, a vérnyomás, a vércukorszint és a gyulladásos markerek."
A testtömeg 5-10% -kal történő csökkentése nem tűnik nagyszabásúnak, de jelentősen javíthatja ezeket az intézkedéseket, és az elhízás akciókoalíció szerint hosszú távú egészség felé vezethet.
6. Fontolja meg, hogyan érzi magát
Ha jobban eszik, jól edzett és jól alszik, akkor úgy fogja érezni - függetlenül attól, amit a skálán szereplő számok mondanak. Az edzések könnyebbnek tűnhetnek, és észreveszi, hogy több energiád van a nap folyamán. A régi fényképek és a tükör tükröződésének egyszerû áttekintése szintén megmutatják, hol tartasz a fogyás utadon.
"A cél az egészség és a jó érzés a testünkben" - ösztönzi Rivera. "Végül arról szól, hogy elfogadja a testét, amelyben van, és megtanulja megérteni, hogy mire képes."
És ne becsülje alá a pozitív hangulatok erejét, mondja: "Amikor jól érezzük magunkat, nem tartunk ragaszkodni olyan dolgokhoz, amelyeket nem akarunk, és ez magában foglalja a súlyt."
