A futás után néhány nappal jelentkező fájdalmat késleltetett izomfájdalomnak (DOMS) hívják. A DOMS fájdalma akár hét napig is eltarthat, de a futás után három-négy nappal el kell kezdődnie. Ha a fájdalom nem csökken két-három nappal a fájdalom kezdeti megjelenése után, keresse fel orvosát, hogy kizárja a súlyosabb sérülést vagy más egészségügyi rendellenességet.
Tünetek
A DOMS által okozott fájdalom általában futás után 24–48 órával kezdődik, és utána 48 és 72 óra között éri el a csúcsot. A DOMS fájdalma hét nap után általában teljesen eltűnik. A fájdalom mellett más tünetek is jelentkezhetnek, ideértve az izomgyengeséget és érzékenységet, az erő elvesztését, duzzanatot és merevséget. Az új mexikói egyetem kutatói szerint a tünetek nem függnek egymástól, és különböző időpontokban jelentkezhetnek. A kezdő futók és a tapasztalt futók, akik hirtelen növelik a kezelési rend intenzitását vagy időtartamát, a legnagyobb veszélyben vannak a DOMS szempontjából.
Okoz
A szakértők nem tudták meghatározni a DOMS pontos okát, de tudják, hogy ez egy gyulladásos válasz, amelyet valószínűleg az izomsejtek károsodása vált ki. Az is ismert, hogy az excentrikus testgyakorlás - az izom meghosszabbításának ellenállása - a DOMS felelős művelete. A lejtőn történő futás az excentrikus testmozgás egyik példája. A sérülésektől eltérően a DOMS-ban szenvedő futás nem okoz további károkat az izom számára. A lábak fájdalma egyszerűen az ízületek és a kötőszövet felépülésének a következménye lehet a futás hatására, valamint az izmok visszatérése. Az ízületi fájdalom nem feltétlenül súlyos, és gyakori azoknak a kezdõknek vagy az embereknek, akik hosszú szünet után fussanak el.
Kezelés
Bár kutatásokat végeztek a DOMS leghatékonyabb kezelésének meghatározására, egyetlen olyan megoldást sem találtak, amely következetesen enyhíti a fájdalmat vagy felgyorsítja a gyógyulást. A többi segíthet a gyógyulásban, ám szelíd testmozgással enyhítik a DOMS által okozott fájdalmat, bár csak átmenetileg. Masszázs, forró fürdő vagy nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszer, például aszpirin vagy acetaminofén bevétele enyhíthet. A proteáz enzimek vagy növényi alapú szitoszterinek szedése segíthet enyhíteni a DOMS által okozott gyulladást, enyhítve a fájdalmat. Bármilyen kiegészítő kiegészítése előtt konzultáljon orvosával.
Megelőzés
A DOMS megelőzésének leghatékonyabb módja a bemelegítés és nyújtás futás előtt. Az általános bemelegítést és a speciális bemelegítést is el kell végezni. Az általános bemelegítés olyan tevékenységből áll, amely mozgatja a vért, és felmelegíti az egész testet; a kaliszténika jó példa. Egy speciális bemelegítés magában foglalja a lábak mozgatását azon mozgáson keresztül, amelyet edzés közben fog végrehajtani, de ellenállás nélkül. Futás esetén jó példa a láb guggolás vagy a futás előtti séta. Óvatosan nyújtsa ki a lábát a bemelegítés és a futás befejezése után. Lépegetni magát futás közben, és kerülje le a lejtőt, különösen ha kezdő vagy. Fokozatosan növelje a futási rend intenzitását, elkerülve az intenzitás vagy az időtartam hirtelen ugrását. Igyon sok vizet, hogy hidratált maradjon, és ne kerüljön fájó vagy fáradt lábakra. Vegyen legalább egy napot hetente a lábizmok pihentetésére.
