Használhat méz és almaecetet az alváshoz? Bár kevés bizonyíték támasztja alá az egyiket, mint az álmatlanság gyógyítását, néhány kutatás rámutatott ezek hasznosságára, amikor megpróbálta leküzdeni a nyugtalan alvást.
Az álmatlanság alapjai
A Női Egészségügyi Hivatal az álmatlanságot olyan alvási rendellenességként határozza meg, amelyben nem tud elaludni, túl korán ébred, vagy heti legalább három éjszaka legalább három hónapig alvás után nyugtalanul érzi magát. A krónikus álmatlanság megkönnyíti a mindennapi feladatok elvégzését, és más egészségügyi problémákhoz vezethet, mint például szívbetegség, stroke vagy depresszió.
Az álmatlanság oka ismeretlen, bár feltételezik, hogy a stresszes életváltozások vagy a rutin változásai kiválthatják az alvási rendellenességeket. Ezenkívül alkohol, dohány vagy koffein lefekvés előtt fogyasztása, új csecsemő szülése vagy rossz alváskörnyezetben súlyosbíthatja a tüneteket. Ha álmatlanság tünetei továbbra is fennállnak, keresse fel orvosát tanácsára a lehetséges kezelésekről.
Méz és éjszakai köhögés
Annak ellenére, hogy nincs bizonyíték arra, hogy a méz enyhíti az álmatlanság tüneteit, egy tanulmány kimutatta, hogy a méz segíthet kezelni az éjszakai köhögést, valamint az ehhez kapcsolódó alvási problémákat.
Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia 2012. áprilisában közzétett tanulmánya összehasonlította a három méztermék egyetlen éjszakai adagjának placebóval járó hatásait gyermekkori felső légúti fertőzésekkel járó éjszakai köhögéssel és álmatlansággal.
A tanulmány megállapította, hogy mindhárom termékben és a placebo csoportban figyelemre méltó javulás mutatkozott az alanyok köhögésében és az alvásminőségben a kezelés előtti éjszakától a kezelés éjszakáig, bár a mézcsoportokban nagyobb javulás volt tapasztalható.
Ezt szem előtt tartva, bár a méz nem gyógyítja meg az álmatlanságot, az segíthet jobban aludni az éjszakában, ha a köhögés tartja fenn.
Az almaecet felhasználása
Az almaecetnek állítólag több felhasználása is van, köztük a gyümölcslegyek csapdájában és felülettisztítóként. Az almaecet ilyen felhasználása ellenére egészségügyi előnyei kevésbé vannak bizonyítékokon alapulnak.
Annak ellenére, hogy az almaecet emeli a triptofán felszabadításának serkentésével, jobb alvást, az állítás alátámasztására kevés bizonyíték áll rendelkezésre. Még nem kell meghatározni, hogy almaecet képes-e megnyugtató hatású lenni lefekvés előtt az alvás elősegítésére.
Sőt, egyes esetekben az almaecet több kárt okozhat, mint hasznot. A Harvard Health szerint a hígítatlan ecet károsíthatja a fogzománcot. Ezenkívül alacsonyabb káliumszintet és bizonyos esetekben megváltoztathatja az inzulinszintet.
És a Mount Sinai klinikai táplálkozási koordinátora, Kelly Hogan, MS, RD, CDN, az ABC News 2017-es interjújában mondta: "Az almaecet hátránya, hogy valóban savas, főleg ha koncentrált formában fogyasztja."
Hogyan lehet jobban aludni
- Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata (NHS) azt javasolja, hogy gondoskodjon róla, hogy melegfürdővel pihenjen, pihentető gyakorlatokat végezzen, könyvet olvasson, és kerülje el a technológiát.
- Az NHS azt is javasolja, hogy a hálószobát "alvásbarát" és pihentető környezetvé tegyék. Ideális esetben a szobának sötétnek és csendesnek kell lennie, és kényelmes hőmérsékleten kell tartania.
- Az NHS szerint az alvásnapló vezetése szintén hasznos lehet, mivel segíthet álmatlanságának megfogalmazásában.
- A Nök Egészségügyi Hivatala azt javasolja, hogy minden este ugyanazon idõben aludjanak, és reggel ugyanabban az idõben kelj fel.
- Egyéb ajánlások közé tartozik a napi rendszeres fizikai aktivitás, a napi legalább 15-20 perces kint tartás, és legalább öt órával az ágy levétele előtt alkohol, koffein vagy nikotin hiánya.
