Noha a tánc az atlétikai tevékenység egyedülálló formája, a férfi balett-edzés hasonlít a sport edzéshez, ennek a táncstílusnak a követelményei miatt. A férfi balett-táncosok edzik, hogy fejlesszék az erőt, a rugalmasságot és a baletthez szükséges megfelelő testösszetételt. Míg edzéseik nagy részét a balettórákon keresztül érik el, a táncosok ezeket az edzéseket más típusú edzésekkel egészítik ki az optimális eredmények elérése érdekében.
Aerobic Fitness
A balett előadások időtartama és gyakorisága miatt a kardiovaszkuláris testmozgás a testmozgás nélkülözhetetlen alkotóeleme. A profi balett-táncosok általában napi balettórákat vesznek, ami hozzájárul aerob tevékenységükhöz. Egyes esetekben a férfi balett-táncosok emellett futhatnak, úszhatnak vagy különféle kardiovaszkuláris tevékenységeket végezhetnek a balett-gyakorlatok kiegészítéseként. Ezek a gyakorlatok fejlesztik az ízületi és izomerőt, elősegítve a teljesítmény javítását és csökkentve a sérülések kockázatát.
Erő edzés
A férfi balett-táncosok erősséget igényelnek a felvonók és ugrások teljesítéséhez naponta. A férfi táncosoktól megkövetelt erőteljes lépések végrehajtásához az erőn történő edzés a jól lekerekített fitneszprogram alapvető részét képezi. Ezeknek a gyakorlatoknak praktikusaknak kell lenniük, így a táncosok elsősorban a padra és a vállra próbálkoznak. A női táncosok által a táncosok általánosan elvégzett általános emelések utánozása érdekében, amelyeket a férfi táncosok gyakran fellépnek, vállt átfogó markolatot használhatnak egy rudakra, majd felfelé nyomhatnak, kezdve a gyomormagasságtól a feje fölé. Ezen erőt erősítő gyakorlatok többsége a has és a hátizmokra összpontosít. Az erõsség javítása ezeken a területeken hozzájárul a felvonókhoz és a stabilitáshoz.
A rugalmasság javítása
Mind a férfi, mind a nő balett-táncosnak rugalmasnak kell lennie. A férfiak számára azonban az izületi rugalmasság fenntartása kihívás. Különösen a csípő területén a férfiak általában kevésbé rugalmasak, mint a nőstáncosok. A rugalmassági gyakorlatokhoz kapcsolódó sérülések elkerülése érdekében sok férfi táncos 8 éves korban kezd el edzést folytatni. A rugalmasság fenntartása érdekében felnövekedésük során a férfi balett-táncosok rugalmassági edzéseket is igénybe vehetnek, mint például a jóga vagy a Pilates.
A megfelelő test építése
A kardiovaszkuláris testmozgás, az erőn történő edzés és a rugalmassági gyakorlatok egy jól lekerekített férfi balett-táncos fitnesz rutinját alkotják, ám mindhárom edzéstípusnak kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy a férfi táncosoktól megkövetelt karcsú sziluett kialakuljon. Az erő optimalizálása érdekében, tömeg hozzáadása nélkül, a férfi balett-táncosok nehezebb súlyokat használnak, kevesebb ismétléssel az edzésükön. Összetett mozgásokra is összpontosítanak, amelyek javítják az alapizmaikat és növelik a stabilitást tánc közben. A férfi balett-táncosok egy lekerekített edzési programot hajtanak végre, amely javítja atlétikai teljesítményüket és segít megelőzni a sérüléseket a színpadon. Teljes fitneszprogramjuk a hosszú, sovány izmok létrehozására összpontosít, elegendő erővel és rugalmassággal ahhoz, hogy kiváló formában maradjanak az előadásokhoz.
