Mindaddig, amíg egyszerre dönt az egészséges táplálkozásról és az ivásról, a 600 kalóriás napi edzés fogyni fog. Ha napi további 600 kalóriát éget edzéssel, akkor havonta kb. 5 fontot veszíthet. Azonban mennyit fog veszíteni, attól függ, hogy milyen szigorúan tartja be a táplálkozási szokásait.
Kalória a fogyás
Egy kiló zsír egyenlő 3500 kalóriával. Kalóriahiányt okoz azáltal, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt, amit megtehetsz, ha gyakoribb edzést végez, korlátozza az étel-bevitelét, és egészséges ételeket és italokat hoz döntésekkel. Kalóriahiány kialakulásakor a szervezet lebontja a testében tárolt zsírt, amelyet ezután glikogénné alakít fel üzemanyagként való felhasználás céljából. Az idő múlásával fokozatosan hozza létre ezt a hiányt, hogy a test alkalmazkodhasson a változásokhoz.
A veszteség mértéke
Ha napi mintegy 600 kalóriát éget az edzésével, és minden nap edz, akkor 3500 kalóriahiányt fog okozni, és így kb. Hat naponként elveszíti a fontját. Ez azt jelenti, hogy egy hónap alatt kb. 5 font veszít. Az Amerikai Testnevelési Tanács szerint az egészséges fogyás mértéke heti 1-2 font, vagy havonta 4-8 font.
Ne felejtsük el a táplálkozást
Az egyetlen módja, hogy a 600 kalóriás edzés lehetővé teszi, hogy havonta kb. 5 fontot veszítsen el, ha egyidejűleg követi az egészséges táplálkozási tervet. Ha túl sok kalóriát fogyaszt, akkor nem hozza létre a zsírégetéshez szükséges kalóriahiányt. A magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú étkezés gyorsan kiküszöbölheti az edzés során elégetett 600 kalóriát. Online BMR-számológéppel megkeresheti az anyagcseréjének alapszintjét - hány kalóriát éget a test nyugalomban -, hogy becsülje meg, hány kalóriát kell fogyasztania minden nap. Figyelemmel kíséri, amit eszik és iszik, így beállíthatja magát a fogyás sikeréhez.
600 kalóriát éget
Naponta 600 kalória égetése kihívást jelent. Az egészségi állapot szerint egy kb. 175 kiló súlyú személy legalább 60 kalóriát éget el egy 60 perces edzés után, amely Zumba-ból áll, 5 mph sebességgel fut, egy erőteljes evezős edzés után ellipszis alatt halad, úszik vagy egy erőteljes intenzitású fonó munkamenet. Ugyanakkor ugyanannak a 175 fontos embernek az lenne, hogy 600 kalóriát égetne el egy 60 perces, 4 órás sebességgel járó edzésen, közepes intenzitású úszáson, aerobikon, valamint közepes intenzitású evezős és fonó edzéseken.
