A hasi gyakorlatok, mint például a hagyományos összeroppantások, segíthetnek a gyomor elsimításában az izmok meghúzásával. Azonban nem segítenek az izmok burkolózásában levő zsírok „helyszíni elégetésében”, és önmagukban sem a legjobb eredményt nyújtják. Kombinálja a gyakorlatok sorozatát a rutin hatékonyságának fokozása érdekében. Az Amerikai Testgyakorlat Tanácsa arról is beszámol, hogy a hagyományos ropogások kevesebb izom aktivitást aktiválnak, mint sok más hasi gyakorlat.
A kardió jelentősége
A cardio gyakorlatok, például a tánc és a túrázás segít lefogyni, és így a leghatékonyabb testmozgás a hasi zsírcsökkentéshez. Célja legalább 30 percig tartó, mérsékelt tempójú testmozgást minden nap, de kétszer, ha látható tömegcsökkentési eredményekre törekszik. Ossza fel a napi testmozgási kvótát két vagy három kis edzésre, ha nem akarja, hogy mindezt egyszerre csinálja.
Nem hagyományos összetörések
A 2008-ban közzétett tanulmányban a San Diego Állami Egyetem Biomechanikai Laboratóriumának kutatói úgy találták, hogy a test-forgatást és az állandó ab-stabilizációt igénylő gyakorlatok a leghatékonyabbak a gyomorban. A gyakorlat labdán való összeroppantásról azt mondják, hogy 39% -kal többen aktiválja a végbélizomzatot, és 47% -kal aktiválja a derékbőségét, mint egy hagyományos ropogtatás. A kerékpár-összetörések 148 százalékkal többet céloznak meg a végbél abdominizmusról és 190 százalékkal többnek a célpontjára. Ha kerékpár-összetörést készít, feküdjön felfelé felfelé az edzőszőnyegre, miközben lefelé nyomja a hátát, és kezét óvatosan a fejének oldalára helyezi. Húzza a térdét 45 fokos szögbe, húzza meg az absot és lassan emelje le a válllapátokat a szőnyegről, miközben eléri a jobb könyökét és a bal térdét egymás felé. Ezzel egyidejűleg nyújtsa jobb lábát egy láb körül a talajtól, előre mutatott lábujjjal. Forgassa kerékpáros módon, váltakozva a lábak és a könyök között. Ismételje meg 10-szer, pihenjen és ismételje meg.
Mag megerősítése
A magizmok - a törzs egész izmainak - erősítése segíti a test erős és stabilizálását. Ezenkívül a több izomtömeg meghúzza a gyomrot, mivel a soványabb izomtömeg megegyezik a gyorsabb anyagcserével és több kalóriát éget el a "jó háztartás" szerint. Két klasszikus alapvető gyakorlat a vákuum és a deszka. Vákuum előállításához szálljon le a szőnyegen a kezével és a térdével a súlyával, lélegezzen be, miközben kihúzza a gyomrot, és lélegezzen be, hogy amennyire csak tudsz, húzza be. Tartsa három-öt másodpercig, és ismételje meg 60 másodpercig. A deszka elvégzéséhez fektessen lefelé, teljesen kitámasztott lábakkal, és támassza fel testét az alkarjára és a lábfejeire. Tartsa ott 60 másodpercig.
Étrendi megfontolások
Ne szabotálja a gyomor-kiegyenlítő rendszert rossz étrenddel. Korlátozza az édességeket és a zsíros ételeket, és összpontosítson az alacsony kalóriatartalmú egészséges ételek, például a friss termékek fogyasztására. Ide tartoznak az alacsony zsírtartalmú tejszín, sovány fehérjék, például a szójabab és a bőr nélküli csirke, valamint a szív egészséges zsírok olyan élelmiszerekből, mint a magok, a diófélék, az avokádók és a halak. Vigyázzon, hogy ne rabolja el túl sok üzemanyagot; a legtöbb embernek naponta 1200 kalória fölött kell maradnia, hogy elkerülje az anyagcserét és lecsökkentse a zsírt.
