Végül gyorsabb lesz, és hosszabb időn keresztül is képes futni, csak a rendszeres futások bejelentkeztetésével, de ha a futási sebesség és a távolság növelésére szeretne összpontosítani, a speciális technikák segíthetnek az út mentén. Ha sebességgel és távolsággal dolgozik, hallgassa meg testének jeleit. A képességein túlmenő veszély veszélyes lehet.
Vágási távolság a sebességért
Noha a mérföld hozzáadása segít a kitartás fejlesztésében, a kilométer-távolság célok időnkénti méretezése segíthet abban, hogy a sebességre összpontosítson, nem pedig a távolságot - állítja az ACE Fitness. Minden héten hosszabb futtatást adhat hozzá a távolság célok eléréséhez, de a helyreállítási heteket rövidebb futásokkal is megtervezheti, hogy a sebesség javítására koncentrálhasson. Van idő és energiája a gyorsabb futtatáshoz. A néhány mérföldes futtatásnak elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy elősegítse a sebesség-robbanást, miközben meghosszabbítja a haladást a hosszabb futásokon.
Beépíteni a sebességstratégiákat
Minden héten fordítson időt arra, hogy közvetlenül a jobb sebességre összpontosítson. Az intervallumos edzéshez 10 perces bemelegítés után gyors tempóban futtassunk két-öt percig, majd lassú vagy mérsékelt ütemben kövessük egyenlő gyógyulási periódussal. Ismételje meg a ciklust négy-hat alkalommal a sebesség elérése érdekében - tanácsolja az ACE Fitness. A tabata edzés magában foglalja 20 másodperc magas intenzitású futást, majd 10 másodpercig a gyógyulást. Ismételje meg ezt a mintát hét vagy nyolcszor. A hegyi edzéshez futtasson minél keményebben a dombról, majd kocogj vissza. Ismételje meg ezt a mintát többször.
Vigye tovább!
A távolság hozzáadásakor lassítsa le a futási sebességet. Például, ha általában egy 8 perces mérföldet futtat - körülbelül 7, 5 mérföld / óra sebességgel -, akkor a futásteljesítmény növekedésével lecsökkenhet egy mérföldre számított 9 perces mérföldre. Az idő múlásával azon dolgozhat, hogy a sebesség visszaálljon, miután javul a kitartás. Fenntartja a forgalom sebességét, amely percenként 85-90 lépésről lépésre biztosítja a test fáradtságának elkerülését - javasolja a Chi Running. Minél több időt tölt a lábad a földön, annál nagyobb súlyt kell a testének támasztania. Ez gyorsabban kimerítheti Önt, csökkentve a teljes kilométert.
Hosszabb, gyorsabb, biztonságosabb
Amikor növeli a sebességet és a távolságot, hallgassa meg testének útmutatásait, hogy ne sérüljön meg. Sétáljon vagy álljon meg, ha szükséges, és maradjon hidratált, és 20 percenként 8 uncia vizet ingyen, a Fit Sugar szerint. 60 percenként fogyasztjon 30–60 gramm szénhidrátot, hogy a test táplálja. Hosszabb futáshoz motiváljon új zenét hallgatni, a pulzusát személyes monitoron követni, vagy a barátaival futtatni.
