Ha elegendő tápanyagot vesz igénybe, akkor az előnyös az emésztőrendszer, a szív-érrendszer és az általános egészség szempontjából. Az ételekből származó élelmi rost, mint a bab, zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabonafélék és diófélék csökkentik a betegség kockázatát, és lehetővé teszik az egészséges testsúly fenntartását. A túl sok rost elnyelése azonban visszafordulhat, és kényelmetlen emésztési tüneteket okozhat.
Rost
Növényi alapú élelmiszerek, például gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék evésénél a test mindent emészt meg, kivéve a rostokat, a növény azon részét, amely áthalad az emésztőrendszeren. Oldható rost - egy olyan rost, amely kölcsönhatásba lép a vízzel és megtalálható az olyan élelmiszerekben, mint a zab, a borsó és a bab - az emésztőrendszerben gélszerű anyaggá válik, míg az oldhatatlan rost - olyan rostmá, amely nem bonyolult vízzel, és olyan élelmiszerekben található meg, mint például a teljes kiőrlésű gabonafélék és sok zöldség - szinte változatlan módon halad át.
A megfelelő mennyiségű rost
Tünetek
Túl sok rost fogyasztása vagy a rost gyors hozzáadása az étrendbe kényelmetlen emésztési körülményeket eredményezhet. Noha a túl sok rost elfogyasztása hosszú távon általában nem károsítja Önt, veszélyeztetheti a bél obstrukcióját, ha nagy mennyiségű rostot fogyaszt megfelelő mennyiségű víz nélkül. A túl sok rost elfogyasztása vagy a rost túl gyors hozzáadása után a leggyakoribb panaszok a puffadás, puffadás, hallható emésztési zajok, hasmenés vagy székrekedés, görcsök és ritka esetekben a felszívódás vagy a bél elzáródása.
Kezelés
Növelje a testmozgást, ha úgy érzi, hogy túl sok rostot evett, mert a testmozgás ösztönzi az ételek mozgását a bélben. Séta, kerékpározás, jóga és ugrás a trambulinon fokozhatja a bél működését és minimalizálja a mellékhatásokat. Súlyos tünetek, például hosszan tartó fájdalom, láz vagy hasmenés esetén azonnal forduljon orvoshoz.
Kerülje a mellékhatásokat
A túl sok szál leginkább aggodalomra okot adó mellékhatásainak elkerülése érdekében lassan növelje a rostfelvételét. Kezdje hozzá, hogy napi 2-3 grammot adagoljon hozzá körülbelül egy szelet teljes kiőrlésű kenyér mennyiségéhez. Ha kényelmesen elviseli néhány grammját, lassan adagoljon be néhány további napi vagy minden második nap. Igyon sok vizet és rendszeresen edzjen.
