A nők nem szereznek olyan izmokat, mint a férfiak. Az izmok elengedhetetlenek az erődhez, az állóképességhez és a testsúly fenntartásához. A testmozgás elengedhetetlen az izomtömeg megszerzéséhez. Általában véve, minél több súlyemelési gyakorlatot hajt végre, és minél intenzívebbek, annál nagyobb izmok lesznek. Fél tévhit, hogy az edzés megkönnyíti a terjedelmet. A szív- és érrendszeri testmozgás és az ésszerű étkezési terv elengedhetetlen az általános egészségéhez és az izmok kiemeléséhez.
Erő edzés
Az erősítő edzés egy olyan testmozgás, amely magában foglalja a súlyzós edzést és az ellenállás gyakorlatokat. A Berkeley Wellness szerint az erőt kiképző gyakorlatok segítenek a nőknek a csontvesztés megelőzésében. Ha rendszeresen emeli a súlyokat, fokozatosan növeli az izomtömeget. Az izmok elősegítik a természetes kalóriák elégetését a nap folyamán, növelik az anyagcserét és több energiát adnak az intenzív edzésprogramok elvégzéséhez. A súly fenntartása az izomtömegre támaszkodik.
ajánlások
Csak egy hetente egy könnyű súlyemelési foglalkozással nem fog nagy izomtömeget elérni. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola hetente legalább két ülést javasol, nyolc-12 ismétléssel minden egyes testmozgáshoz. Lehet, hogy növeli az ülések számát, de nem dolgozza ki ugyanazt az izomcsoportot két egymást követő napon. Az ismétlések számának növelése helyett növelje a súlyt, ha kihívás nélkül érzi magát. Tudod, hogy felemeli a megfelelő összeget, ha minden készlet végén elkezdi gumiabroncsolni. Próbálja ki a bicepsz göndör, a tricepsz kiterjesztés, a súlyzó guggolás, az oldalsó emelés és az egyenes sor keverékét.
Anabolikus szteroidok
Az anabolikus szteroidok szintetikus férfi nemi hormonokból készülnek. Az orvosok hormonális állapotok kezelésére használják a férfiaknál. Sportolók és testépítők néha illegálisan használnak anabolikus szteroidokat az izomtömeg gyors felépítése érdekében. Az ilyen személyek rendszeresen használnak szteroidokat, hogy elkerüljék az izomvesztést. A női felhasználók olyan mellékhatásokat tapasztalhatnak, mint a mély hang, a test szőrnövekedése, ciszták, pattanások, májbetegségek és szívroham. Tekintettel az anabolikus szteroidok kockázatára, ezek nem megfelelő megoldás az izomnövekedéshez.
szempontok
Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint a nők természetesen magas ösztrogénszinttel rendelkeznek, amelyek megakadályozzák a terjedelmes izmokat. Ez az oka annak, hogy a férfiak nagyobb valószínűséggel terjedelmes izmokkal rendelkeznek, mint a nők. Ez nem azt jelenti, hogy szintetikus férfi nemi hormonokat kell használnia annak érdekében, hogy tömeges mennyiségű legyen. Nem csak ez veszélyes, de el is veszíti a hatásokat, ha abbahagyja a szteroidok használatát. Ehelyett koncentráljon az edzéstervre az izomtömeg biztonságos és fokozatos kialakítása érdekében. Ne feledje, hogy minél idősebb lesz, annál érzékenyebben veszít izomtömeg. Az izmok építése a csontok egészségét is segíti. A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ szerint a nők hajlamosabbak az osteoporosisra, mint a férfiak.
