A felső haszsír elvesztése kihívást jelenthet a legszorgalmasabb sportolóra is, ám úgy gondolja, hogy könnyebb elveszíteni. A táplálkozás és a testmozgás kombinációja a fogyáshoz mindenhol az egyetlen módja annak, hogy lecsökkentse a középső pont csökkentését. És miközben a hiúság sok kanapét burgonyára vezet, hogy letegye a TV-távirányítót, és elinduljon az edzőterembe, elsőbbséget kell élveznie a pót gumiabroncs alatt rejtett halálos zsigeri zsíroktól. Bekeríti a belső szerveket, gyulladást okozva, amely hozzájárul a szívbetegséghez, a 2. típusú cukorbetegséghez és a vastagbélrákhoz.
Megszabaduljon a tekercstől Cardio-val
Az aerob test elolvassa a zsírt, és a súlyzós edzés fejleszti az izmokat. Először le kell veszítenie a súlyát, mielőtt láthatja alatti ab izmokat. Kerékpározni, kocogni, élvezni a sétát vagy úszni. A súlycsökkentés kulcsa az egész, beleértve a felső hasrészt is, az, hogy rendszeresen edzjen a cél szívzónájában, más néven zsírégető zónában.
Mérje meg Max
A maximális pulzusszám - MHR - meghatározása az egyik legjobb módszer az edzések testreszabására a legjobb eredmény elérése érdekében. A cél pulzusszám zónákat százalékban fejezik ki, amelyeket az Ön korának maximális pulzusából számolnak, így Ön vagy edzője testreszabhatja az edzéseket a súlycsökkentés érdekében. Keresse meg becsült MHR-jét úgy, hogy kivonja életkorát 220-ból, ha férfi; vonja le a korát 226-ból, ha nő vagy. Például egy 45 éves férfi becsült MHR-je 175 ütés / perc, vagy bpm.
Bejutni a zónába
Zsírégetést okoz, ha az MHR 65% -án és 75% -ánál edz. A 45 éves férfi esetében ez azt jelenti, hogy a teljes súlycsökkenéshez - beleértve a has felső részén lévő zsírt is - a pulzusát 114 és percenkénti percenkénti percen belül kell tartania. Miután a zsírégető zónádban tartózkodsz, tartózkodj legalább 12 percig, hogy a zsír gyorsabban égethess.
Szivattyúzza fel
A gyors anyagcsere gyorsabban éget zsírt, mint egy lassú. Növelje a felső has súlycsökkenési eredményeit egy ellenállást edző programmal, amely karcsú izmakat épít. A sovány izmok még nyugalomban is égetnek kalóriát, ami az aerob erőfeszítések révén segít fenntartani a fogyás növekedését. A Pennsylvaniai Állami Egyetem szerint minden második nap elvégzett alapvető ellenállás-képzési programnak, amely elősegíti a zsírégetést, benne kell lennie a préseknek, a lehúzásoknak, a katonai préseknek és a guggolásnak, ahol fokozatosan növeli a súlyát.
Dobja el a szemétbe
Finomított cukrok és szénhidrátok olyan fontokra csomagolódnak, ahol nem akarja, hogy elmenjenek. Komplex szénhidrátok, például friss gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék kielégítik az éhezést és fenntartják a kortizol stresszhormon kiegyensúlyozottságát. A magas glikémiás ételek által kiváltott hirtelen vércukorszint, beleértve a cukorral és mesterséges összetevőkkel megtermelt feldolgozott Franken-ételeket, felszabadítja a kortizolt, és súlyba kerül. Tehát a rendszeres aerob testmozgáson és ellenállás-edzéseken kívül ügyeljen arra, hogy ésszerűen mérlegelje az ételt.
