Amikor az emberek görbékre gondolnak, általában egy homokóra-alakra utalnak, mellkasával, csípőjével és fenekével. Ezek a testrészek gyakran főleg zsírból készülnek. Amikor a nők új testmozgási rutinot kezdnek, elveszíthetik ezeket a görbéket a zsírégetés miatt.
A megfelelő szív- és érrendszeri edzés, valamint egy jó erőnlét-képzési rutin javíthatja a legfeszültebb testrészek izmait, lehetővé téve, hogy megőrizze az ölelés alatt álló alakját, és továbbra is egészséges maradjon.
Tipp
Korlátozza a kardio testmozgást, és összpontosítson az erőn történő edzésre az edzések során, görbékkel.
Kardio edzések görbékhez
A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja legalább heti 150 perc közepes intenzitású aerob aktivitást vagy 75 perc erőteljes intenzitású testgyakorlást javasol az egészséges testsúly fenntartása érdekében. Annak érdekében, hogy az alsó test görbéje tónusú maradjon, fontolja meg a súlyt viselő gyakorlatokat.
Séta egy futópadon, 5-15% -os lejtőn. Használjon lépcsős lépcsőt vagy elliptikus. Kerülje el, hogy túl sok intenzív kardiovaszkuláris tevékenységet végezzen. A nők gyakran belemennek a rutinba, hogy hatalmas mennyiségű kardiót végeznek, és nincs erőedzés, ami izomvesztést eredményez. Az izom elengedhetetlen a görbék fenntartásában és a test szilárd tartásában.
Építsd meg a szőke
A mellkasától eltérően a fenekét leginkább izom alkotja, így megfelelő ellenállás-képzéssel valójában alsóbb és gömbölyűbbé teheti az alját. Végezzen hátsó lábszintet kábelgépen vagy bokaterheléssel.
Tartalmazza a gyakorlatokat, hogy görbéket kapjon felszerelés nélkül. Próbálkozzon a padlóburkoló hidakkal, ahol a hátán fekszik, behajlított térdével, egy pillanatra emelje fel a fenekét a levegőbe, majd engedje le.
A leghatékonyabbak az összetett, több együttes gyakorlatok, mint a guggolás, a lunges és a deadlift. Az optimális tónus és növekedés érdekében végezzen három sorozatot 8–12 ismétlést minden gyakorlattól.
Hang az absz
Végezzen deszka íveket és lapos hasát. Hasi fókuszáláshoz végezzen bepattanást egy stabilitási labdán, fekvő lábfelvonókkal és lábfelvonókkal a Római széken - egy olyan gépen, ahol tartsa magát könyökével és alkarjával, és emelje fel a lábát a mellkasához.
A ferdekék tonizálásához végezzen csavaró gyakorlatokat, mint például kerékpár-összetörések és ülő hasi csavarások könnyű gyógyszergolyóval. A ferde ferde izomnövekedés és a derék egyidejű megvastagodásának minimalizálása érdekében kerülje a súlyozott oldalhajlításokat.
Alakítsa ki a vállát
A természetesen magas vagy vékony nők inkább ceruzához hasonlíthatnak, és nem sok görbületük van. A homokóra-alak illúziójának megteremtésének egyik módja a vállizmok kissé felépítése, ami a derékhez képest kisebb képet mutat. Végezzen ülő súlyzó vállnyomókat és oldalsó emeleteket, hogy a váll tetejét az edzés során hajlítsa meg.
A vállak elülső oldalának lekerekítéséhez végezzen elülső emeléseket és döntse meg a súlyzó vállrúdját. A hátsó válloknál csökkennek a hátramenetek és használják a Pec-Dec gépet. Tartsa a súlyt annyira, hogy az izmait nyolc-háromszor ismételten kimerítse.
