A súlyingadozások gyakoriak és különféle okok miatt fordulnak elő. Az erőn való edzés után egy nap több is mérlegelhető, bár általában átmeneti változások miatt. Nem valószínű, hogy egyik napról a másikra négy font izom vagy zsír elnyerése lehetséges.
Valószínűbb, hogy az emelés utáni súlygyarapodás oka nem az előző napi erősségi rutin.
Tipp
Valódi súlygyarapodás
A valódi súlygyarapodás akkor fordul elő, ha több kalóriát eszik, mint amennyit eléget. Egy font zsír körülbelül 3500 kalóriával egyenlő, jegyzi meg a Harvard Health. Tehát, hacsak nem alszik sétálni, és egy éjszakára nem halad tovább, akkor nem valószínű, hogy egy nap elegendő mennyiségű kalóriát fogyaszt fel, hogy valóban híztasson. Ha a testsúly ingadozik, akkor ez többnyire nem csupán egy átmeneti válasz a test valamire.
Súlynövekedés az edzés után
Az erős edzés mini könnyeket okoz az izmokban, így történik az izomnövekedés az amerikai testmozgási tanács szerint. Ezek a könnyek azonban folyadék-visszatartáshoz vezethetnek az izomban, és súlygyarapodást okozhatnak közvetlenül az edzés után. Ez néhány napig tarthat, és megmagyarázhatja, hogy miért nagyobb a súlya a súlyemelés után.
Rétegettek arról, hogy az izom több, mint a kövér, de egy font font, nem számít, miből készül. Az igazság az, hogy az izom nem foglal annyi helyet, mint a zsír. De mindkettő még mindig helyet foglal el, míg az egyik növekszik, a másik pedig elhalványul; és általában nem azonos sebességgel. A test átmenetileg reagálhat a súlyzós edzésre, mivel egyensúlyba hozza az izomnövekedést és a testzsír csökkentését.
Víz-súly nyereség
Az emberek általában több vizet isznak edzés közben és után, ami ideiglenes vízvisszatartáshoz vezet a súlyemelés után. Éppen ellenkezőleg, ha nem ivott elegendő vizet, miközben felemelte a súlyát, és kiszáradt, a test visszatarthatja a folyadékot. Ezenkívül a test hormonális változásai, különösen a nőkben, napi vízingadozásokhoz vezethetnek, ami nem tükrözi a zsírégetést vagy az izomnövekedést.
Az amerikai doppingellenes ügynökség javasolja, hogy mérlegelje magát az edzés előtt és után. Valójában még azt is tanácsos lehet mérlegelni, hogy lemerül-e az edzés előtti rutin folyadék, és miután fogyasztotta a folyadékot az edzés után. Tegye ezt kísérletként, és jobb képet kap a helyéről.
Miért ugrik a skála?
Súlygyarapodás előfordulhat, ha többet eszik vagy iszik, mint gondolnád. Különösen a kemény edzés után néha úgy gondolja, hogy "megérdemel" egy nagyobb adagot. Az Amerikai Testnevelési Tanács "étkezés időzítését" javasolja. Glikogénkészletei kimerültek az edzés során, ezért a edzés után 30–60 percen belül kell enni.
A nátriummal töltött ételek szintén ugrást okozhatnak a skálaban. A testsúly legmegfelelőbb megmutatása érdekében hetente egyszer, minden nap mérje meg magát. Dolgozzon következetesen reggel, lehetőleg ruházat nélkül, és ellenőrizze a mérések változásait is. A valódi súlygyarapodás az izom vagy zsír megszerzésével és az ahhoz szükséges kalóriák fogyasztásával jár.
