Megérkezett a baba, és a szoptatás öröme - és kihívásai is - megjelenik. Amellett, hogy gondozza a babát; Fontos azonban, hogy továbbra is vigyázzon magára, ahogy a terhesség alatt. Alapvető fontosságú, hogy a szoptató nők tápanyagban gazdag ételeket és elegendő kalóriát fogyasztanak, ahelyett, hogy vitaminokra és ásványi anyagokra támaszkodnának. Az Illinoisi Egyetem McKinley Egészségügyi Központja azt javasolja, hogy a szoptató anyák „éhségig esznek”, vagy bíztassanak éhségjelükben, amely 500 kalóriával egyenértékű a terhesség előtti napi bevitelnél.
Gyümölcsök és zöldségek
A gyümölcsök és zöldségek fontos szerepet játszanak a szoptató anya étrendjében. Tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, folsavval és rostos anyaggal, és értékes a C-vitamin és az A-vitamin hiányának megelőzésében. Adjon napi étkezési tervéhez legalább három-öt fél csésze adagot zöldséget és két-négy 1 csésze gyümölcs adagot. Az A-vitamin jó forrásai az édes burgonya, a sárgarépa, a sütőtök, a tök, a spenót és a mangó. A C-vitaminban gazdag ételek közé tartozik a brokkoli, a paprika, a spenót, az eper, a paradicsom, a kelbimbó és a citrusfélék. Spenót, spárga, brokkoli és narancslé kiváló folsavforrás.
Csontok építése
A kalciumban gazdag ételek nélkülözhetetlenek a szoptató étrendhez. A kalcium segít a csontok és a fogak építésében és védelmében. Segít az izmok összehúzódásában és az izmok relaxációjában. A kalcium fontos szerepet játszik a véralvadásban és az idegimpulzus továbbításában, és segít fenntartani az egészséges vérnyomást. A napi étkezési terv részeként fogyasztson legalább négy 1 csésze adagot tejtermékeket, például alacsony zsírtartalmú tejet és joghurtot, vagy 1, 5–2 uncia alacsony zsírtartalmú sajtot. A dúsított gyümölcslevek, a lazac és a leveles zöld zöldségek, például a brokkoli és a kelkáposzta is tartalmaznak kalciumot.
Fehérjeben gazdag ételek
A fehérje nélkülözhetetlen az egészséges test felépítésében és fenntartásában. Különösen fontos a terhes és szoptató nők, valamint a gyermekek számára. A fehérje támogatja a növekedést, javítja a szöveteket, elősegíti az alapvető hormonok és enzimek előállítását, elősegíti a megfelelő immunrendszer működését, megőrzi a karcsú izomtömeget és energiát nyújt, ha nem állnak rendelkezésre szénhidrátok. Naponta legalább három adagot tartalmaz fehérjeben gazdag ételt. Egy adag egyenlő 1 unci főzött baromfi-, hal- vagy sovány hússal; egy tojás; fele uncia diófélék vagy magvak vagy egynegyede csésze szárított bab, főzés után.
Rost és üzemanyag
A szénhidrátok, mint például a teljes kiőrlésű gabona, a szervezet fő üzemanyag-forrása. Amikor szénhidrátokat eszik, a test glükózmá alakítja azokat, amelyek energiát szolgáltatnak a test összes szövetéhez és sejtjéhez. Központi idegrendszere, veséi, agya és izmai - beleértve a szívedet is - a szénhidrátokra támaszkodnak a megfelelő működés érdekében. A napi szoptatás étrendjébe vegyen be 6-11 adagot teljes kiőrlésű ételeket, például gabonaféléket, kenyeret, barna rizst és zabliszt. Egy adag egyenértékű egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel vagy 1/2 csésze főtt rizzsel vagy gabonafélével.
Telítetlen zsírok
Noha a zsírok és az olajok használata ajánlott, a szoptatás idején a kis mennyiség fontos étrend-részét képezi. Az étrendi zsírok támogatják a normális növekedést és fejlődést, elősegítik az A, D, E, K vitamin és a karotinoidok felszívódását. A zsír párnázza a szerveit és segít fenntartani az egészséges sejtmembránokat. Egyél szív egészséges, egyszeresen telítetlen olajokat, például olívaolajat és repceolajat, vagy tegyen avokádó felét a salátájába. Kerülje a feldolgozott ételeket és a magas zsírtartalmú húsokat, például a szokásos őrölt marhahúst és a szalonnát, amelyek gyakran egészségtelen telített zsírokkal vannak feltöltve.
