A legtöbb ember annyi zsírt szeretne égetni, amennyire csak lehetséges, miközben minimális mennyiségű izom vagy sovány testtömeg veszít. Különböző súlycsökkentési módszerek ahhoz vezetnek, hogy a test többé-kevésbé elégette az izmokat, befolyásolva a végső testösszetételt, amely akkor lesz végül, amikor elveszíti a súlyát, amelyet megpróbál elveszíteni.
Tipp
Fogyás közben elkerülhetetlen, hogy zsírégetés közben elveszíti egy részét izomszövetét. A testmozgás hozzáadása azonban segíthet.
Munka a türelemmel
Minél gyorsabban veszít súlyt, annál valószínűbb, hogy többnyire víz és izom veszít, nem pedig zsírt. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja szerint nagyobb valószínűséggel tartja fenn a testsúlycsökkenését hosszú távon, ha egészséges ütemben veszíti el - hetente 1-2 fontot. Ez azt jelenti, hogy nem akar túl sok kalóriát csökkenteni vagy túlzottan testmozgni. Jobb az idő múlásával fokozatosan lefogyni.
Ne csak étrend
Gyakori, hogy az emberek a fogyásukkor csak kalóriát akarnak csökkenteni. Az edzés sok időt és erőfeszítést igényel, és sokan szeretnék kerülni a testmozgást. Ha azonban nem gyakorol, akkor elveszíti az izomzatot és a zsírt is, különösen akkor, ha túl kevés kalóriát eszik, vagy túl gyorsan próbál lefogyni. Az Obesity Review által 2015 áprilisában közzétett tanulmány szerint az edzés hozzáadása a keverékhez elősegítheti a zsírmentes tömeg fenntartását a diéta ideje alatt.
Kombinálja a kettőt
A legtöbb szakértő az étrend és a testmozgás kombinációját javasolja a fogyás érdekében. Nemcsak a kardio testmozgás ajánlott a kalóriák gyorsabb elégetésére, hanem ellenállás-edzés vagy súlyemelés is ajánlott az izomtömeg növelése és az izom elvesztésének megakadályozása érdekében. A Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Hivatal szerint a felnőtteknek hetente legalább 150–300 perces közepes intenzitású testmozgást és legalább kétnapos ellenállás-edzést kell végezniük.
Azok, akik kardio edzést folytatnak, kevesebb izmot veszítenek, mint azok, akik egyedül étkeznek, mindaddig, amíg a teljes kalóriavesztés egyenlő. Azonban azok, akik ellenállás-edzést is folytatnak, megőrzik a legtöbb izmot. Több kalóriát igényel az izom fenntartása, mint a zsírt, így több kalóriát éget el nyugalomban, ha több izma van.
Tankolja izmait
A testmozgás során az izmok fő üzemanyaga glükózból és zsírból áll. A glükózt az étrend szénhidrátok biztosítják. Edzés közben az izmok húzza ki a glükózt a véráramból és felhasználja a zsírsejtekben tárolt energiát. Az alacsony intenzitású testmozgás valójában több zsírraktárt használ fel, és mivel az aktivitási szintje növekszik az intenzitása során, az izmok több glükózt húznak ki a véráramból és kevesebb zsírt a zsírsejtekből.
Alsó vonal
Sokan azt gondolják, hogy a kardio edzés során bizonyos intenzitással kell testmozgást végezni a zsírégetés érdekében. A 18 jelenlegi kutatási cikknek az Obesity Science & Practice által 2017. májusában közzétett áttekintése szerint léteznek olyan tanulmányok, amelyek bizonyítják a magas intenzitású intervallum edzést (HIIT), hogy az általános zsírtalanítás érdekében alacsonyabb vagy közepes szintű folyamatos testmozgással járhat. Más tanulmányok azonban nem mutattak különbséget a kétféle testmozgás között.
