A nap elindítása gyümölcs- és joghurtos turmixral egészséges módon szolgálhatja a reggelt, és italának az összetevőktől függően elegendő kalóriája lehet reggeli kíséretéhez vagy teljes étkezéshez. A legkönnyebb turmixhoz csak egyszerű sima, alacsony zsírtartalmú vagy zsírtartalmú joghurtot, friss vagy fagyasztott gyümölcsöt és szerény mennyiségű gyümölcslevet vagy vizet használjon a keverés megkönnyítése érdekében.
Smoothie kalória
A pontos kalóriaszám a felhasznált összetevőktől függ. A joghurt kalóriája márkanévenként változik, de a teljes tejből készült joghurt csésze körülbelül 150 kalóriát tartalmaz, míg az alacsony zsírtartalmú és nem zsírtartalmú joghurt mindegyike kb. 110 kalóriát tartalmaz. A közepes méretű banán fele körülbelül 55 kalóriát ad hozzá a turmixhoz, míg egy fél csésze áfonya körülbelül 40 kalóriát fog hozzáadni. Öntsön bele 1/2 csésze narancslevet, és további 55 kalóriát adjon hozzá. Mindent összevetve, az alacsony zsírtartalmú banán-áfonya turmix narancslével körülbelül 260 kalóriát tartalmaz. Vigyázzon, ha olyan gazdag hozzávalók vannak, mint a granola vagy a mogyoróvaj, amelyek könnyen fel tudnak ragadni 100 kalóriát felfelé. A kalória csökkentéséhez folyadékként vizet használjon, nem gyümölcsléként.
