Ha valaha is próbált lefogyni, akkor valószínűleg hallotta a következő tanácsot: "Kevesebb étkezzen és több mozogjon". Jólvan szuper! De pontosan mennyit kevesebbet kell enni? Vagy mondjuk, hogy megpróbálja fenntartani a súlyát. Hogyan lehet elegendő táplálékot fogyasztani a testéhez, de nem annyira, hogy fogyjon?
Írja be: a LIVESTRONG négyhetes adagvezérlési kihívása.
Március 5-én, hétfőtől kezdve kihívást jelent Önnek, hogy látja az ételeit egy teljesen új módon. Ha valaha is zavarba ejti, hogy mennyit kell ennie, azon tűnődött, vajon inkább érdekli-e a kalóriákat vagy a makrókat, vagy elárasztott-e az étkezési szokások átalakítása miatt, szeretjük, ha csatlakozik hozzánk!
Hogyan csatlakozhatok az Adag ellenőrzés kihíváshoz
1. Jelölje meg ezt a könnyen használható útmutatót az adagok becslésére, amelyet John Berardi, Ph.D. táplálkozási edző készített. Ebben leírja, hogyan kell mérni az adagokat csak a kezeddel. Itt van a lényeg:
- A tenyer határozza meg a fehérje adagjait.
- Ököl határozza meg a növényi adagokat.
- Töltött kezed határozza meg a szénhidrát adagját.
- A hüvelykujj határozza meg a zsírtartalmát.
2. Nyomtassa ki az alábbi ábrát és tegye a hűtőszekrényre étkezésre vonatkozó emlékeztetőként. Minden alkalommal, amikor étkezni készül, ellenőrizze, hogy a tányér tulajdonságai:
- 2 tenyér fehérjetartalmú ételt minden étkezéskor (1 nők számára)
- 2 ököl zöldség minden étkezéskor (1 nők számára)
- Opcionális: 2 töltelt kéz szénhidráttartalmú ételekkel (1 nők számára)
- Opcionális: 2 hüvelyk méretű adag zsírsűrű ételek (1 nők számára)
3. Töltse le a LIVESTRONG ingyenes kalóriakövető alkalmazását, a MyPlate alkalmazást iOS vagy Android számára. Az adagok mérése csak egy része a sikeres fogyás vagy a testtartás stratégiájának. Miután felosztotta a reggelit, ebédet, vacsorát vagy harapnivalóját, írja be az alkalmazásba, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a nap kalóriáinak, szénhidrátjainak, fehérjéjének és zsírtartalmának a célján tartózkodik-e.
4. Csatlakozzon a LIVESTRONG.COM Challenge Facebook csoporthoz. Sok hasznos információt és receptet fogunk küldeni, válaszolunk minden kérdésére, és kapcsolatba lépünk a közösség többi tagjával, akik csatlakoznak hozzád a kihíváshoz.
5. Naponta küldjön fényképeket ételeiről a Facebook csoportba, hogy hatékony és pontos nyilvántartást kapjon arról, amit eszik, valamint támogatást és inspirációt szerezzen a közösség többi tagjától, hogy segítsen a pályán maradni.
Mit gondolsz?
Csatlakozik hozzánk a 4 hetes adagkontroll kihíváshoz? Még csatlakozott a Facebook csoporthoz? Próbáltál már soha lefogyni? Vagy Ön jelenleg megméri a makrotápanyag-adagokat vagy számolja a kalóriákat? Próbáltál már más súlycsökkentési stratégiát? Mi működött neked? Mi nem? Ossza meg gondolatait és kérdéseit az alábbi megjegyzésekben!
