Az elhízás az USA-ban minden harmadik felnőttnek betegségét érinti, a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja szerint. De a testsúlya csak egy mérést jelent a testzsír mérésében. Ha pontosan szeretné tudni, hogy miért nem illenek a ruházatai, vagy hogy az izomnövelő edzésed eredményeket eredményezett-e, akkor a testzsír vízkiszorítási tesztje segíthet. A testzsírnak az elmozdulási módszerrel történő elemzéséhez szükséges költségek és erőfeszítések ugyanakkor jelentős költségekkel járnak, ami inkább vonzóvá teheti a súlyos fitnesz kedvelőket, mint az ülő típusokat.
Hogyan működik a teszt?
A vízeltolódási módszer Archimedes görög filozófus elvén alapszik. Amikor vízbe merül, a zsír alacsonyabb sűrűség miatt különbözik az izomtól és a csonttól. Alapvetően a zsír kevésbé sűrű, mint a víz, tehát kevesebb víz alatti súlyt fog okozni, mint egy azonos izom- és csonttömeg esetén. A vízszorítási teszt pontos leolvasásához speciális felszerelésre és képzett szakemberekre van szükség az eredmények elolvasásához. Nem végezheti el a tesztet otthon, és néhány helyen kínálják a tesztet.
A testzsír-százalékok megértésének fontossága
Ha túlsúlyos vagy klinikailag elhízott, fontos, hogy testét ellenőrzés alatt tartsa. De étrend és testmozgás révén el akarja veszíteni a zsírt, nem pedig az izmokat. A fürdőszobai mérleggel mérve a súlycsökkenés csak a teljes testsúlyát méri. Ha megtudja a testzsír százalékát, mielőtt elkezdi a súlycsökkentési rendet - és folytatja annak mérését -, akkor tudni fogja, hogy a nem kívánt zsírt vagy a nagyon szükséges izmot ejti-e le. Ezt az ismereteket felhasználhatja az étkezések típusának megváltoztatására, vagy az edzésbe bevitt gyakorlatok megváltoztatására.
Egyéb zsírmérési módszerek
A testzsír nem a vízkiszorítási módszerrel mérhető meg. Más technikák közé tartozik a bőrmérő; a testtömeg-index számításai; levegő kiszorítása; és kettős röntgenabszorpciós módszer. A bőr féknyergek egyszerű eszközt kínálnak a testzsír mérésére. Mérje meg a bőr lehúzódásait a test különböző pontjain, és matematikai képlettel számolja ki a testzsírt. A vízkiszorítás nagyobb pontosságot biztosít - plusz vagy mínusz 1, 5 százalék -, de a bőrmérő nagyobb kényelmet nyújt, ami ösztönözheti a gyakoribb méréseket.
