Az emberek úgy vélik, hogy sztrájkjuk szűk vagy gyenge, de mit jelent pontosan ez? Valószínűleg állandóan ezekről az izmokról beszél, de lehet, hogy nem érti teljesen, hol vannak, vagy mit csinálnak.
A hátrányok három nagy izmot tartalmaznak, amelyek a combja mentén futnak. Ezek a medence felől az alsó láb csontok tetejéig terjednek.
A hátringó izmok - beleértve a bicepsz femorist, semimembranosust és semitendinosust - fontos szerepet játszanak olyan tevékenységekben, mint a séta, a futás és az ugrás. A hátsó húrok a térd hajlítását és a csípő hátra mozgatását szolgálják.
Térd funkció
A hátrányainak fő funkciója a térd hajlítása. Ezt a mozgást mindennapi tevékenységek során hajtják végre, például séta, futás, lépcsőn felmászás és ugrás. Az Ön hátrányai is segítik az alsó lábad elforgatását. A térd belsejéhez csatolt két hátsó húr rögzíti az alsó lábát befelé. A térd külső széléhez erősített harmadik hátsó zsinór kifelé forgatja az alsó lábát. Ezek a mozgások finoman hangolják az alsó lábak helyzetét járás közben. Az Ön hátrányai úgy működnek, mint egy autó fékezése, hogy lassítsák azt a sebességet, amellyel előre lökd a lábad, miközben rúgsz vagy futsz.
Csípő funkció
Az Ön hátránya a csípő meghosszabbítását végzi - a comb hátrafelé történő mozgatását. Annak ellenére, hogy a fenék csípőizmai a fő izmok, amelyek a csípő meghosszabbítását végzik, a hátsó húzódás elősegíti ezt a mozgást, miközben az ülésről az álló helyzetbe mozog, valamint a guggoláshoz és az ugráshoz. A csípőn végzett csípőhosszabbítás elősegíti a test előrehaladását is, amikor fut.
A fúrószárak megerősítése és nyújtása
A hátrányokat erősítő gyakorlatok magukban foglalják a láb göndör gépet, a holt emelőket és a hátán fekvő lábak göndörét egy stabilitási labdával. A fekvő láb göndörítéséhez feküdjön a hátán, lábával egy stabilitási labdán; emelje fel a csípőjét és hajlítsa meg térdét, hogy a labdát a fenék felé gördítse. Szünet a számláláshoz, és engedje fel a kiindulási helyzetbe.
Az előrehajlítások meghosszabbítják a hátrányokat. Végezze el ezeket ülő vagy álló helyzetben. Csak enyhe érzésig nyújtsa ki. Ha úgy érzi, hogy az izmok húzódnak vagy feszültek, akkor valószínűleg túl messzire ment, és sérülést szenvedhet. Tartsa a sztrájkoló szakaszot 20–30 másodpercig; soha ne ugorj vissza, mivel ez is okozhatja a hátrányos sérüléseket.
