A két nadrág méretének elvesztése három héten belül ésszerű cél, amelyet az étrend és a testmozgás szokásainak elkötelezett megváltoztatásával lehet elérni. Pontosabban, a kalóriabevitel csökkentése, az egészségesebb ételek fogyasztása és a kalória elégetése testmozgással segít a derék körül lefogyni, hogy csökkentsék a két nadrág méretét. A két nadrágméret elvesztésének további egészségügyi előnyei közé tartozik a krónikus betegségek, például szívbetegség, cukorbetegség és egyes rákos kockázatok csökkentése. Kövesse a speciális technikákat a fogyáshoz és a nadrág méretének csökkentéséhez.
1. lépés
Csökkentse a kalóriabevitelt, hogy elveszítse a két nadrág méretét. A bevitt további kalóriákat zsírként tárolja, ha nem teszik fel testfunkciókhoz vagy fizikai aktivitáshoz. Ezért az elfogyasztott kalória mennyiségének csökkentése zsírégetést és a nadrág méretének csökkenését eredményezheti. A Medline Plus szerint 3500 kalóriahiányosnak kell lennie ahhoz, hogy 1 lb zsírt elveszítsen. Ha hét napos napi 500 kalóriával csökkenti a bevitelét, akkor hetente 1 font zsír veszít. Három hét alatt 3 font veszít. csak a táplálkozási változások miatt.
2. lépés
Válasszon több alacsony kalóriatartalmú, vitaminokban gazdag ételt, hogy három hét alatt elveszítsen két méretű nadrágot. A fogyás elkezdésekor az egészséges alapot kell felépítenie, és meg kell tanulnia az egészségesebb ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket, sovány húsokat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Ha elkötelezi magát ezeknek az ételeknek az elfogyasztása mellett, nagyobb adagokat fogyaszthat anélkül, hogy túl sok kalóriát veszne fel. Kövesse az USDA ajánlásait, amelyek szerint a tányér felének tartalmaznia kell gyümölcsöt és zöldséget, egynegyed teljes gabonafélét és egynegyed sovány fehérjét étkezésenként. Kerülje a magas kalóriatartalmú italokat, például szódákat, gyümölcsleveket és édesített teákat.
3. lépés
Rendszeresen gyakoroljon további kalóriákat égetve, hogy elveszítse a két nadrág méretét. Állítson be egy olyan célt, hogy részt vegyen legalább napi 30 perces aerob testmozgásban, hetente öt-hét napon keresztül. Minél több aerob testgyakorlatot végez, annál valószínűbb, hogy eléri azt a célt, hogy három héten belül elveszíti a két nadrág méretét. Győződjön meg arról, hogy közepesen magas vagy magas intenzitással edz, hogy a kalóriákat hatékonyabban égesse el. Próbálja ki a gyors gyaloglást, kocogást, kerékpározást vagy úszást. Kerülje a kényelmes aerob testmozgást, amely talán nem olyan hatékony a cél elérésében.
Tipp
Az egyének a testtípustól függően változó ütemben veszítenek. Légy türelmes a súlycsökkentési erőfeszítéseid során. Ha javítja étrendjét és testmozgási szokásait, akkor végül eléri a célját.
Figyelem
Az edzésprogram megkezdése előtt kérdezze meg orvosát, különösen, ha egészségügyi problémái vannak.
