A súlycsökkenés akkor fordul elő, amikor több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt, és a testmozgásnak az egyenlet nagy részét kell képeznie. A hindu guggolás intenzív gyakorlatok, amelyek segítenek a fogyásban, és csak a test súlyához szükségesek.
Izomtömeg
A hindu guggolás egy többszörös vagy összetett gyakorlat. Az összetett gyakorlatok egynél több izomot dolgoznak fel, ami növeli az izomrostok toborzását. Hindu guggolás közben a fenék, a négysebű, a sztringek, a borjak, az abs és a váll egyidejűleg működnek. Ez jó hír a fogyáshoz, mivel az izom metabolikusan aktív szövet. Minél több izmot szerez, annál több kalóriát fog költeni, ha nem mozog. A Michigan-i Egyetemi Egészségügyi Rendszer szerint minden egyes izomköv, amelyet a testéhez ad, további 30–50 kalóriát éget el.
Magas intenzitás
Az intenzitás fontos tényező a fogyásban. Minél több erőfeszítést teszel, annál több kalóriát fog égetni. Nagyon intenzív testmozgáskor a test kalóriát éget, miután végzett. Len Kravitz szerint ez a nyugalmi szint feletti oxigénfogyasztást képviseli, amelyet a test arra használ, hogy visszatérjen edzés előtti állapotába. A fitneszvilágban ezt EPOC-nak hívják, amely a túlzott edzés utáni oxigénfogyasztást jelenti. Hindu guggolás magas intenzitással fokozza az EPOC-t.
Megfelelő forma
A hindu guggolást álló helyzetből végezzük, lábaink kissé szélesebbek, mint a vállak szélessége, és a karod az oldalain van. Egy sima mozgással engedje le magát térd hajlításával, és állítsa le, amikor a combja párhuzamos a talajjal. Ha ezen a ponton vagy, akkor hagyhatja, hogy a karjai egyenesen lefagyjanak, vagy mozgatja őket a fenék mögött. Gyorsan álljon fel és nyújtsa karját egyenesen a test előtt. Ismételje meg a gyakorlatot gyors és ellenőrzött mozgással. Ezek végrehajtásakor tartsa a hátát egyenesen, és a tekintetét előre rögzítse.
Időkeret
A hindu guggolás célja az, hogy nagy mennyiségű ismétlést csináljon, vagy egy bizonyos ideig edzjen. Amikor először indul, célozzon meg 20 guggolást egymás után, és edzjen minden más nap. Minden további edzéshez adjon hozzá még két guggolást. 100 ismétlésig dolgozzon. Ha időben megismétli, kezdje el 60 másodperccel, majd adjon hozzá öt másodpercet minden egyes edzéshez, amíg öt percig egymás után megteheti.
Optimális előnyök
Miután egyszerre 100 ismétlést vagy öt percet tudsz csinálni, edzjen naponta egynél többször. Például hajtsa végre öt perc hindu guggolást kétóránként. Ha 12 órán át tart, akkor a nap végén 30 perc edzést végezhet. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola 30 perces testmozgást ajánl az egészség fenntartása és a krónikus betegségek kockázatának csökkentése érdekében.
