A víz fontos, de gyakran figyelmen kívül hagyott tápanyag. A napi nyolc pohár víz ivásának korai mondása nem megfelelő az Ön számára. A The National Academy of Sciences szerint az egészséges felnőttek napi vízfogyasztására vonatkozó általános útmutató körülbelül 3, 7 liter - körülbelül 15 csésze - férfiak számára és 2, 7 liter - vagy körülbelül 11 csésze nők számára.
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központ legfrissebb statisztikái azt mutatják, hogy a férfiak átlagosan 3, 46 liter, a nők pedig 2, 75 liter naponta fogyasztanak, nagyon közel az ajánlott mennyiséghez.
A szervezetnek vízre van szüksége az emésztéshez, a jó vérnyomás fenntartásához, az ízületek egészségéhez, a testhőmérséklet szabályozásához, a baktériumok megszabadításához, a székrekedés megelőzéséhez és az elektrolit-egyensúly fenntartásához. Az életkor, az egészség, a fizikai aktivitás és a környezet hőmérséklete befolyásolhatja a hidratált vízmennyiséget.
Tipp
Az eldobható műanyag palack általában 16 uncia körül van, tehát hozzávetőlegesen nyolc üveg vízre lenne szükség férfiaknak és hat nőnek. Az újrahasznosítható vizes palackok mérete nagyban különbözik, de a leggyakoribb méret körülbelül 24 uncia. Az ilyen típusú palackokhoz a férfiaknak valamivel több, mint öt palackra, a nőknek pedig napi négy palack vízre lenne szükségük.
Víz ételekből
Az az általános ajánlás, hogy mennyi vizet kell inni egy nap, minden italra vonatkozik, nemcsak a vízre. A kávé, tea, sportitalok, gyümölcslé és egyéb italok szintén hozzájárulnak a folyadékbevitelhez. Már nem gondolják, hogy a mérsékelt koffeinfogyasztás hozzájárul a kiszáradáshoz.
A 2014-ben a PloS One-ban közzétett tanulmány megállapította, hogy 52 egészséges férfi mérsékelt napi koffeinfogyasztása nem okozott szignifikáns kiszáradást.
Az irányelv olyan élelmiszereket is tartalmaz, amelyek nagy mennyiségű vizet tartalmazhatnak. Egyes ételek, például a görögdinnye, a sárgadinnye, a saláta, a zeller és az eper 90–99 százalékban tartalmaznak vizet, mondja a Nutrition Reviews című 2011. évi tanulmány. A magas víztartalmú ételek fogyasztása nagyszerű módja a napi ajánlott vízmennyiség elérésének.
Mennyi víz naponta?
A Harvard Health Publishing szerint előfordulhat, hogy nem kell innia az ajánlott mennyiségű vizet. Számos tényező befolyásolhatja a testének minden nap szükséges vízmennyiségét, ideértve az életkort, a méretet és a fizikai aktivitást. Ha forró vagy száraz környezetben él vagy dolgozik, az izzadság miatt több víz veszíthet. Minél több bőr van kitéve ezekben a környezetekben, annál gyorsabban forró, száraz levegő okozza a víz vízvesztését.
A vízveszteség mérésének nagyszerű módja az, hogy mérlegelje magát edzés előtt és után, és cserélje le a víz súlyát unciban. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola Egészségügyi és Fitnesz-folyóiratában közzétett 2013-as kutatás szerint a 150 fontos ember vízvesztesége egy 150 fontos személy számára korlátozhatja a kognitív képességeket.
Az átlagos felnőtt körülbelül 2550 milliliter vagy 86 uncia vizet veszít a bőrön keresztül, légzés, vizelés és gyomor-bél folyadék révén. A cél a vízbevitel és a kimenet közötti egyensúly fenntartása.
Dehidráció túl kevés vízből
Dehidráció akkor fordul elő, ha a testének nincs elegendő vize a megfelelő működéshez. Dehidrálódhat, ha nem iszik elegendő vizet, főleg ha az aktivitási szint vagy a környezet miatt megnövekedett mennyiséget veszít. A Harvard Health Publishing szerint a kiszáradás jelei között szerepel a sötét vizelet, gyengeség, szédülés, zavartság és alacsony vérnyomás.
A szomjúság a test természetes mechanizmusa, amely jelzi, hogy vízre van szüksége. A szomjúság nem feltétlenül jelenti azt, amikor vizet kell inni. Mire szomjasnak érzi magát, kiszáradást okozhat. A szomjúság érzése egyre öregedve csökken, ezért az idősebb felnőttek nem tudják, hogy kiszáradtak-e.
Óvintézkedések ivóvízzel
Bármely tápanyag esetén bizonyos feltételek befolyásolhatják az Ön igényeit, beleértve a vizet is. Bármely vesebetegséggel vagy pangásos szívelégtelenséggel forduljon orvosához, hogy napi ajánlott vízmennyiséget kapjon.
Továbbá azoknak, akik gyógyszereket, például diuretikumokat, nem szteroid gyulladáscsökkentőket (NSAID), ibuprofént vagy naproxént szednek, beszéljenek orvosával, mivel ezek bizonyos mértékű hidratálása elengedhetetlen. Az olyan állapotok, mint a hasmenés és a hányás, szintén növelik a vízigényt.
Hogyan növelhető a vízfogyasztás
A lé ivás sok cukrot adhat az étrendnek, de a levél vízzel való hígítása lehet az a módja, hogy minden nap több vizet adjunk hozzá. Ha a szóda az Ön által választott ital, próbáljon meg ízesített pezsgővizet, hogy minden szerelem alatt álló pezsgőt kapjon, cukor és kalória nélkül.
