A kövér barátságot tesz különböző helyeken élő emberekkel. Néhány ember alma alakú, és közepén felhalmozódik, míg mások körte alakúak, és a derék alatt csomagolják. A körte alakú örülhet, hogy a csomagtartóban lévő szemét alacsonyabb kockázatot jelent a rák, a cukorbetegség és más problémák esetére.
Természetesen van kompromisszum. A derék alatti zsír subcutan zsír, amelyet nehezebb - de nem lehetetlen - elveszíteni. Azonban elszántsággal és türelemmel, a legtöbb ember nagy lépéseket tehet a farok végének levágása felé.
A "tartósan" természetesen nagy szó, tehát készülj fel, mert a fenék súlyos csökkentése többirányú megközelítést igényel. Ahhoz, hogy ez a projekt megvalósuljon, az étrendnek és a testmozgásnak együtt kell működnie.
: A top 15 mozgatja a sárgáját
Zsír felhelyezése a tűzre
Itt van a sovány a zsír mögött: Ha néhány kilogramnál többet kell fogynia, akkor a súlyos emelés inkább étrend, mint testmozgás révén fog megtörténni. A fogyás leginkább az elfogyasztott kalóriák és az elégetett kalóriák arányának csökken.
1 kiló elvesztéséhez 3500 kalóriát kell elégetnie, mint amennyit elfogyaszt. A napi 500–1000 kalória csökkentése meglehetősen szépen működik, mert bevezeti Önt a Nemzeti Egészségügyi Intézetek irányelveire a biztonságos fogyás mértékéről. (Túl gyorsan lefogy, és fennáll annak a kockázata, hogy visszatér a súlygyarapodáshoz és egyéb nehézségekhez.)
Fontos szem előtt tartani, hogy először nem feltétlenül fog fogyni a fenekén, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy ez a test legvékonyabb része. Sajnos, a "foltok csökkentése" mítosz!
Szóval hol kezdjem? Első alkalommal szüntesse meg az egészségtelen ételeket, a cukrot és a finomított keményítőt az étrendből. Ezután van valami több zöldségfogyasztásról, amely úgy tűnik, hogy támogatja a fogyást, és független a kalóriától, az European Journal of Clinical Nutrition szerint. És ha semmi más, akkor a zöldségek alacsony kalóriájúak, magas tápanyagtartalmúak, és általában sok rágást igényelnek, így nagymértékű telítettséget biztosítanak.
A kalóriák számlálása minden bizonnyal tudomány, ám ez művészetgé vált. Gondoljon arra, hogy megszámolja kalóriáit egy kalóriaszámológépes alkalmazás segítségével, és hamarosan bizalommal el tudja csinálni.
Tedd a segged működni
A fenék három izomból áll: a gluteus maximus, a medius és a minimus. Miközben az edzőteremben vannak felszerelve mindegyik működésére, zökkenőmentesen kezdheti el otthon otthonát, amely az amerikai testmozgás tanács szerint a lunges testtel a két legjobb gyakorlat a fenék feszítéséhez.
Az ACE szerint azonban csak akkor fog látni szemet gyönyörködtető alakváltozást, ha valamilyen kardio segítségével fokozza. Az ACE erősen javasolja az erőteljes felfelé történő sétálást, mivel ez a legegyszerűbb és legjobb módja az égetőzsír aerob aktivitással történő fésülésének, miközben az izmokat anaerob munka közben formálja.
Noha nincs olyan helyzet, mint a „foltok csökkentése” - egyetlen terület megcélzása a zsírégetésre -, ígéretes bizonyítékok vannak arra, hogy a helyes testmozgás segíthet zsírsejtek zsugorításában.
A Journal of Obesity szerint a magas intenzitású intervallum edzés (HIIT) stimulálja a bőr alatti zsírégetést. A HIIT egy aerob edzésmód, amelynek edzés utáni halogén hatása van az anyagcserének fokozására. Ez nagyobb inzulinérzékenységet és több kalóriát éget.
: 5 dolog, amit tudnia kell a zsírleszívásról
