Csak azzal, hogy csinálsz egy pihenést, nem fogsz lapos gyomrot adni. A hasi gyakorlatok nem csökkentik a hasi zsírt - csak erősítik az izmokat, amelyek az adott zsírréteg alatt vannak rejtve. Ha lapos hasot szeretne elérni, akkor összpontosítson a test zsírtartalmának csökkentésére az egész testben, amely szintén csökkenti a hasán lévő zsírt, ezáltal laposabb gyomrot eredményez.
Ne add fel a Situps-ot
A hasi erősítő gyakorlatok részei lehetnek az edzésprogramnak, mindaddig, amíg nem számít rájuk, hogy csökkentsék a hasi zsírt. A hasüreg része a magnak, és egy erős mag enyhíti a derékfájást, megkönnyíti a napi tevékenységeket, javítja az egyensúlyt, a testtartást, a stabilitást és az atlétikai teljesítményt. Az ülésen kívül fontoljon meg egy hasi gyakorlatot egy stabilitási labdán, a térd emeli a kapitányi székberendezésben és a kerékpáros összetörések. Az Amerikai Tanács által megrendelt, a testgyakorlásról szóló tanulmány megállapította, hogy ezek a gyakorlatok a leghatékonyabban célozzák meg az agyad.
Tartsa fel a kardiót
A lapos has eléréséhez a kardiovaszkuláris testmozgás elengedhetetlen a kalóriák elégetéséhez, így kiküszöböli a felesleges testzsírt. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma javasolja, hogy hetente 150-300 percet végezzenek kardióval. Függetlenül attól, hogy kocogni, úszni vagy kerékpározni szeretne, edzés közben képesnek kell lennie beszélni, de nem énekelni. Ha idővel zsúfolódik, ossza meg az edzést egész nap három részre, vagy növelje intenzitását olyan lendületes ütemben, amely alatt már nem tud beszélni. Ez utóbbi lehetővé teszi az edzésidő hosszának felére csökkentését.
Emelje el a Lose-t
Az ellenállás edzés elmulasztása izomvesztést okozhat, amikor lefogy. Az izomszövet fenntartása és fokozása lendületet ad az anyagcserének, mivel az izom több energiát fogyaszt az önfenntartásához. Végezzen erőt edző gyakorlatokat a hét legalább két napján, az USA DHHS ajánlása szerint. Erősítő gyakorlatokat végezzen, amelyek a karjait, lábait, hátát, vállait, mellkasát és csípőjét célozzák. Itt is illenek a hasi gyakorlatok. Végezzen el minden gyakorlat 8–12 ismétlését, és célja, hogy kettő vagy három sorozatot készítsen.
Lapos has diéta
Nem számít, mennyit edz, ha étrendje olyan gyorsételből áll, amely magas a telített és transz-zsírokban, cukorban, koleszterinben és sóban, a hasi zsír nem fog összehúzódni. Hozza ki tápanyagait az egészséges ételekből, mint például a zöldségek, a sovány fehérje, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonafélék. Cserélje ki az egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételeket alacsony kalóriatartalmú, egészségesebb termékekre. Például a levegőben felpattanó pattogatott kukoricát forgács helyett, gyümölcsöt süti helyett. Csak 500 kalóriatartalmú napi hiány vesz igénybe, hogy hetente 1 font zsírt veszítsen el, beleértve a haszsírt is. A test és az étrend megfelelő kombinációja meg tudja csinálni a trükköt.
