A rendszeres testmozgás után számos egészségügyi előnnyel járhat. Az USA Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központja (CDC) szerint az amerikai felnőttek több mint 60 százaléka nem kap elegendő testmozgást. Az ügynökség azt javasolja, hogy a hét legtöbb napján végezzen legalább 30 perceket mérsékelten intenzív aerob testmozgást, például eleven sétát vagy úszást, hogy megszerezze a rendszeres testmozgás egészségügyi előnyeit.
Fokozza az Ön hangulatát
A rendszeres testmozgás javíthatja érzelmi és mentális egészségét, csökkentve a stresszt és a szorongást. A testmozgás stimulálja az agy különféle vegyszereit, amelyek nyugodtabb és boldogabb érzést nyújtanak Önnek. A rendszeres testmozgás fizikailag is megfelelő formában jár, ami növeli az önértékelését és magabiztosságát. A rendszeres testmozgás rutinja szintén segíthet abban, hogy jobban aludjon, ami szintén jobb hangulatot eredményezhet. Ne edzjen túl közel lefekvéséhez, ellenkező esetben túl energiát kap az alváshoz.
Javítja a szív- és érrendszeri egészséget
A rendszeres testmozgás javíthatja szíve egészségét. A testgyakorlás javítja a szív- és érrendszeri egészséget azáltal, hogy csökkenti a vérnyomását, megakadályozza, hogy a plakk kiépüljön az artériákban, és csökkenti a trigliceridszintet. A fizikai aktivitás szintén növeli a vér magas sűrűségű lipoprotein vagy „jó koleszterin” szintjét, miközben csökkenti a stroke kockázatát.
Megakadályozza a krónikus egészségi állapotot
A rendszeres testmozgás csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség és metabolikus szindróma kialakulásának kockázatát, olyan egészségügyi állapotot, amely magas koleszterinszintet, magas vérnyomást és magas vércukorszint jár. A CDC jelentése szerint a rendszeresen edző embereknek alacsonyabb a kockázata emlő-, vastagbél-, tüdő- és méhnyakrákban szenvedni. A CDC szerint az Arthritis Foundation szerint a rendszeres testmozgás segíthet az artritisz megelőzésében vagy kezelésében.
Elősegíti az egészséges súlyt
A rendszeres testmozgás programjának elengedhetetlen a fogyáshoz és az egészséges testsúly fenntartásához. Fogyni fog, ha több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. Az edzés segít elégetni a kalóriát, miközben megőrzi a sovány izomtömegét. A CDC javasolja, hogy minden héten mintegy 150 perces mérsékelten intenzív gyakorlatokat hajtsanak végre, hogy megkönnyítsék a felesleges fogyást. Kombinálja a rendszeres testmozgást és a fogyasztás csökkentését a felesleges fogyás érdekében.
Növeli az erőt és a kitartást
A rendszeres testmozgás hozzájárulhat a csontok, izmok és ízületek megerősítéséhez. Lelassíthatja a csontsűrűség csökkenését, amely osteoporosishoz vezethet. Az idõsebb felnõttek, akik rendszeresen edznek, szintén csökkentik a csípőtörés kockázatát, ha esni kellene. Az edzésprogram növekedése növeli a tüdő erősségét, ami azt jelenti, hogy az összes szövet megnövekedett mennyiségű oxigént és tápanyagot kap. Ez az oxigénnövelés több energiát ad.
