Ha elfoglalt életet él, lehetetlennek tűnik az a gondolat, hogy naponta 30 percig gyakoroljon. De szánjon egy percet arra, hogy értékelje, hogyan tölti az idejét.
Tipp
Az, hogy hány kalóriát éget el 30 perc edzés alatt, teljesen függ attól, hogy milyen tevékenységet végez - és az e 30 perc alatt gyakorolt intenzitását.
Tegyen időt az edzőteremre
Az edzőterem látogatása a munkanapon vagy az estén keresztül számos gyakorlatot biztosít a kalóriák elégetésére - még akkor is, ha csupán 30 perc alatt látogatja meg az edzőtermet. Azok az emberek, akik élvezik az egyéni edzéseket, használhatják a helyhez kötött kerékpárt vagy elliptikus edzőt, míg azok, akik egy csoportdinamikát kedvelik, feliratkozhatnak egy aerobikóra.
A 185 fontos ember 311 kalóriát éget el 30 perc alatt nagy hatású aerobik alatt és 466 kalóriát 30 perc alatt, ha az elliptikus edzőt vagy az álló kerékpárt erőteljes ütemben használja, állítja a Harvard Health Publishing.
Érezze az égést otthon
Ha időre van szüksége, fordítson 30 percet otthoni edzésre. Tartsa egyszerűen az otthoni edzésprogram gyakorlatait, hogy elkerülje a felesleges felszerelések költségeit és rendetlenségét.
Egy 185 fontos ember 200 kalóriát éget el 30 perc alatt mérsékelt kalhenikus anyagból - amely magában foglalhatja az emelőt, a burpezt vagy a magas térdre történő helyszínt - 266 kalória 30 perc aerob vagy modern táncban, 355 kalória 30 perc alatt tempó kaliforniai és 444 kalória ugrálókötél fél órán keresztül.
Kint és kalóriaégetés
Az egyéni tevékenységek szintén megfelelőek; ugyanaz a személy 355 kalóriát éget el kerékpározással 12–13, 9 mph sebességgel, 266 kalóriát úszási körrel mérsékelt ütemben és 488 kalóriát sziklamászáskor.
Napi testmozgás a jobb egészség érdekében
A napi 30 perces ütemezés gyakorlására kényszerítheti az ütemtervet, de az edzésből származó előnyök jelentősen javítják az életminőséget. Harminc perces kardio edzés segít megfelelni az amerikaiak fizikai aktivitási irányelveinek, amely szerint a felnőttek hetente 150–300 percet kapnak közepesen intenzív kardio edzésből.
Az American Heart Association megjegyzi, hogy a rendszeres testmozgás segít a testsúlyának kezelésében, a csontok és izmok erősítésében, az érzelmi jólét javításában és a hosszabb életben.
