A súlyzó segítségével végzett összetett gyakorlatok kiválóan alkalmazhatók azoknak a nőknek, akiknek maximalizálniuk kell az edzőteremben eltöltött időt, és egyszerre több ízületet és izmat kell dolgozniuk. Ezek a gyakorlatok különösen akkor hasznosak, mert a nők hajlamosak az izmok gyenge ízületére és testtartására. Rendszeresen vonja be ezeket a gyakorlatokat a rutinba, időnként súlygépeket használva, hogy csökkentse a rossz testtartás és a gyenge ízületek miatti sérülések kockázatát.
Guggolás a váll nyomja meg
Az összetett gyakorlatok, például a vállnyomásos guggolás, sok kalóriát égetnek, mint a csak guggolás, mivel több izomcsoportot használ. Ez azt jelenti, hogy a szívednek is erőteljesebben kell dolgoznia az oxigén és a tápanyagok keringtetése érdekében az izmokban, így a szíve gyorsabban dobog. Végezze el ezt a gyakorlatot úgy, hogy mindkét kezén tartson egy súlyzót, és állva álljon lábadkal vállszélességben. Ezután hozza a súlyzókat a füled szintjére, közvetlenül a válla fölé; tartsa a könyökét oldalra. Ezután guggoljon le, amíg a combja párhuzamos lesz a padlóval. Fejezze be a mozgást úgy, hogy egyszerre álljon fel és nyomja a súlyzót közvetlenül a feje fölé; guggoljon vissza lefelé, amikor leengedi a súlyzókat a füled szintjére. Ismételje meg 12-15 ismétlést.
Pushups V-up-okkal
Ezt a gyakorlatot fa vagy csempe padlóján kell elvégezni. Készüljön fel erre a gyakorlatra úgy, hogy kinyit két kis kéztörlőt, és egymás mellé helyezi őket a padlón. Először vegye figyelembe a fekvő helyzetét, mindkét láb lábujjaival egy törülközőn és kezével a padlón. Ezután hajtsa végre a testét és engedje le a lábait "V" -re. Ezután tolja fel a testét, miközben összehozza a lábad, a köldöt a gerinc felé szopva, hogy a fenékét a mennyezet felé húzza. A testének "V" alakúnak kell lennie. Ismételje meg a gyakorlatot úgy, hogy hátrafelé leereszkedve fekvőtámaszba helyezkedik el, a lábai szétszórtan. Végezzen el annyi ismétlést, amennyit csak tudsz, 10 ismétlésig.
Lunges oldalsó emeléssel
Az állcsont az egész lábad működik, míg az oldalirányban a deltoidsra összpontosítanak. A has és az alsó hátizom is részt vesz a testtartás tartásában. Végezze el ezt a gyakorlatot, tartva mindkét kezén súlyzót. Lépjen előre a jobb lábával, miközben oldalirányban emeli mindkét karját. Ezután álljon vissza, miközben leengedi a karját. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a bal lábaddal és egy másik oldalsó emeléssel. Töltse ki a teljes 10 lépést 10 készletekenként összesen 10 oldalirányú emeléssel.
