A percenkénti 200 ütésnél nagyobb pulzusszám valószínűleg több árt, mint ha jót tesz neked és a szívednek, és ez akár az egészséges egészségét is veszélyeztetheti. A biztonságos és előnyös aerob testmozgás az, amely a pulzusszámát olyan percenkénti ütemre emeli, amely a THR vagy a cél pulzusszám zónájába esik. Ha bármilyen aggálya van a pulzusával edzés közben, vegye fel a kapcsolatot az egészségügyi szolgáltatóval.
Az Ön maximális pulzusa
A maximális pulzusszám - vagy az MHR - a leggyorsabb ütés percenként, amelyet a szíve képes fenntartani, és még mindig teljesíti a vér szivattyúzási kötelezettségét az egész testében. Ez egy olyan képlet, amely az Ön korától származik. Az MHR kiszámításához vonja le az életkorát a 220-ból. Ha 30 éves vagy, akkor az MHR 190. Ha 55 éves, akkor az MHR 165-ös. Minél fiatalabb vagy, annál nagyobb az előrejelzett MHR. És ha 20 évesnél fiatalabb, az egészséges MHR 200 felett lehet. Ugyanakkor a maximális pulzus éppen ez - a maximális. Az ideális aerob testmozgás a személyes THR-je határain belül történik.
A cél pulzusszám
Soha ne lépje túl az MHR-t edzés közben. A túllépés káros hatásainak elkerülése érdekében el kell kerülnie azt is, hogy a pulzusát az MHR 80 százaléka fölé emelje. Az Ön THR-zónája az MHR körülbelül 60-80% -a. Például, ha 25 éves vagy, és 195 MHR-je van, akkor nem akarja, hogy az edzési pulzusa meghaladja a 156 ütés percet, vagyis az MHR 80% -át az aerob testmozgás során. A test- és érrendszeri haszon maximális elõnyeit érheti el, miközben elkerüli az edzéskárosodást, ha olyan pulzusszintet tart fenn, amelyben a pulzusszáma az MHR-je 117–60% -a, vagyis 156–156.
A túllépés tünetei
Ha szíve edzés közben túl gyorsan dobog, ennek a túlzott túlterhelés tünetei enyhék lehetnek, de súlyosak és potenciálisan veszélyesek is lehetnek. A túllépés tünetei között szerepel a szédülés, szédülés és légszomj, amely elég súlyos ahhoz, hogy befolyásolja a koordinációt. Előfordulhat, hogy szíved palpitál, szabálytalanul dobog, vagy csapkod. A gyors pulzus mellkasi fájdalmat, hasi fájdalmat és émelygést is okozhat. Ön is nagyon forró lehet, és a normálnál sokkal izzadhat. Azonnal hagyja abba a testmozgást, és forduljon orvoshoz.
A túllépés hatásai
A túllépés potenciális hatásai közé tartozik a korai kimerültség. Az edzés során a gyors pulzus miatt túl fáradt lehet ahhoz, hogy elég hosszú ideig gyakoroljon, hogy a szív- és érrendszeri előnyöket élvezze. Ha túl keményen edz, anélkül, hogy megfelelő felépülési időt adna magának, minden egyes következő edzésnél fokozatosan fáradhat a fáradtság. A túlexpresszió klasszikus jele az, hogy valaha is tolerálta az edzést.
