A genetikai tényezők befolyásolják az izomnövekedés sebességét és mennyiségét az egyén ellenállásának edzési programja során. Vladimir M. Zatsiorsky és William J. Kraemer, az "Erősítő edzés tudománya és gyakorlata" szerzői szerint az izomnövekedést befolyásolja az izomrostok típusa, a zsíreloszlás, a hormonszint, valamint az edzésprogramjának minősége és időtartama. Bár nem módosíthatja a genetikai sminkjét, megtervezhet egy olyan izomépítő rutinot, amely a legsikeresebb genetikai képességének megnövelt izomerő és -méret fejlesztésére.
Izomrost arány
Az izmok tartalmaznak gyors és ráncos rostokat. Bár mindkét rost típus képes hipertrofizálni, a méret megnövekedésének egyik oka, a gyorsan ráncos rostok nagyobb növekedési képességgel rendelkeznek. A genetika befolyásolja a gyors ráncos eloszlást az egyes izomcsoportokon belül. Például, egy embernél nagyobb a gyors húzódás és a lassú húzódás aránya az alsó testében, lehetővé téve a nagyobb és gyorsabb lábizomnövekedést - magyarázza Zatsiorsky és Kraemer.
Testtípus
Bár a diéta és a testmozgás megváltoztathatja a fizikai megjelenést, a genetikailag meghatározott testtípus szabályozza az edzés előtti testösszetételt és a fitnesz eredményeit. Az Edzés Amerikai Tanácsa szerint a mezomorf természetüknél fogva izmos és hipertrófiás, az endomorf kerek alakú, nagyobb zsíreloszlású, az ektomorf vékony és egyenes. Bár az endomorfoknak szükség lehet a zsírtalanításra a látható izommeghatározáshoz, és az ektomorfok kevesebb tömeget szerezhetnek, mint egy mezomorf testű ember, az egyéni erőnlét edzés mindenki számára előnyös.
Anabolikus hormonok
Zatsiorsky és Kraemer szerint az anabolikus vagy izomépítő hormonok szabályozzák a hipertrófiát. Noha a rezisztencia edzés növeli az anabolikus hormon keringését, a nők természetesen alacsonyabb szintűek, mint a férfiak. Például egy tipikus férfinak 10-20-szor több tesztoszteronja van, mint egy tipikus nőnél. Az emberi növekedési hormon és az inzulinszerű növekedési faktorok mennyisége - két további anabolikus hormon - szintén eltérő az egyének között, és ezeket befolyásolja az edzési státus és a genetikai hajlam.
Súlyemelés hipertrófiához
Ne hagyja, hogy a genetikai tévképzések visszatartják Önt a súlyemelés előnyeinek felkutatásától. A megfelelő ellenállás-képzés hipertrófiát eredményez a betegségmentes izmokban, genetikától függetlenül. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola egy-három sorozatot ír elő, nyolc-tizenkét ismétlést, a hipertrofikus kimenetelek maximális képességének 70-80% -át felhasználva. Az összes fő izomcsoport felhasználásával támogassa az izom egyensúlyát. A kezdőknek hetente egy-két foglalkozást kell tartaniuk két hónapig, mielőtt növelnék a súlyemelés gyakoriságát, javasolja az ACSM. Mint mindig, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi a súlyzós edzési programot.
