A napi 5 mérföld séta időigényes lehet, de hatékony módja az aktív maradásnak, a stressz enyhítésének és az alacsony hatású edzés megszervezésének, amely kalóriát éget. Attól függően, hogy milyen gyorsan jár, és mennyit súlya, napi sétával 500 kalóriát tudna felégetni.
Az Ön tempója számít
A gyorsabb séta több kalóriát éget el egy meghatározott ideig, de ez nem fog különösebb hatást gyakorolni, ha a távolságot, nem pedig a sebességet veszi igénybe. Vagyis ha minden nap 90 percet sétálna, akkor több kalóriát égetne el 4 km / h sebességgel járva, mint 2 mérföld / óra sebességgel, de hasonló számú teljes kalóriát égetne el, ha öt mérföldre ment. bármelyik sebességgel, bár a hosszabb időnél hosszabb időt igényel.
Gondolj a testére
A nagyobb emberek több kalóriát égetnek el. A súlya számít, legalábbis amikor kiszámítja, mennyire hasznos az edzés. Például egy 125 font. Az a személy, aki 30 perc alatt sétál 3, 5 mph sebességgel, kb. 125 kalóriát éget el, de egy 185 fontot. az a személy, aki ugyanazt a sétát végzi, kb. 178 kalóriát éget el.
Természetesen a fizikai állapota is számít. A könnyebb, formától mentes ember több kalóriát égethet el, mint egy nehezebb ember, aki fizikai állapotában van csúcs. Ennek oka az, hogy a könnyebb, kevésbé megfelelő embernek sokkal keményebben kell dolgoznia.
Vigyázz a sebességedre
Az 5 mérföldes séta befejezéséhez szükséges idő függ az útvonal átlagos sebességétől. Egy 5 mérföldes séta néhány száz kalóriát égethet el, sebességétől függően.
Ha időben hiányzik, de továbbra is teljesíteni szeretné az 5 mérföldes célját, növelje ütemét. Jellemzően élvezni lehet futást, futás nélkül, kb. 4, 5 mph-ig.
Növelje az ellenállást
Rengeteg módon lehet több kalóriát égetni egy napi 5 mérföld sétán. Az egyik lehetőség a csukló, a kéz vagy a boka súlyának hevederezése. Ez növeli a mozgások ellenállását és növeli a teljes kalóriaégetést.
Cedric X. Bryant egészségügyi és fitnesz-szakértő szerint az American Council on Exercise weboldalán, 1–3 font segítségével. A csukló súlya gyaloglás közben öt-10 ütéssel percenként növeli a pulzusszámot, és 5-15 százalékkal növeli a kalóriaégetést. Ha úgy dönt, hogy a csukló vagy a boka súlyát viseli, tartsa azokat 3 fontnál. vagy könnyebb, hogy elkerülje az izmok megterhelését és a sérüléseket.
Ha sík terepen dombokkal sétálsz, jelentősen növeli a kalóriaégetést. A lábak nagy izomcsoportjainak sokkal keményebben kell dolgozniuk, így növekszik a test oxigén- és energiaigénye. A gyaloglás egy részét egy kocogáshoz is fokozhatja, amely kétszer annyi égetési kalóriát éget el, mint a séta.
