Nem titok, hogy a jobb állapot elérése érdekében (vagyis az extra testzsír elvesztéséhez és az általános fitnesz javításához) életmódot kell módosítania.
A mondáshoz hasonlóan tegye meg, amit mindig tett, és megkapja azt, amit mindig megszerez. De sok ember még mindig kudarcot vall, amikor megpróbál illeszkedni, nem azért, mert nem változtattak életmódjukon, hanem azért, mert az életmódbeli változtatások nem voltak reálisak vagy félrevezettek.
Olvassa tovább, és fedezze fel négy olyan dolgot, amelyet az emberek gyakran tévesen gondolnak, hogy meg kell tenniük, hogy jobb állapotba kerüljenek, miért nem működnek ezek a dolgok, és mit kellene tennie inkább.
1. NEM NE kell követned a fitnesz divatját.
Az edzés trendei beletartoznak és népszerűvé válnak, mint például a ruházati stílusok. És minden új edzés azt állítja, hogy jobb, mint az utolsó. De gyakran a népszerű inkább a marketingre, mint a tudományra épül.
Nemcsak nem kell követnie a legújabb edzés trendeket, hogy jobb formába kerüljön, hanem tévesen ezt megtenni, pusztán azért, mert népszerű. Függetlenül attól, hogy mi a stílus ", " az edzésstratégiákat kell követnie, amelyek a tudományosan alátámasztott testgyakorlási elveken alapulnak, és amelyeket többször kimutattak, hogy elérjék az Ön által követett eredményeket.
Például, ha azt akarja, hogy elveszítse a testzsírt, akkor rendszeresen több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt, ezt nevezik kalóriahiánynak. Tehát figyelje meg, mit eszik (további táplálkozási javaslatokat lásd az alábbiakban), és győződjön meg arról, hogy a hét legtöbb napján legalább 30 percig tart kardio- vagy ellenállás-edzést kap. Egyszerűen hangzik, de itt a kulcs a konzisztencia.
2. NEM KELL szuper korlátozó étrendet folytatnia.
Minden divatos étrendben mindig van egy meghatározott "ellenség". Ha ez nem egyfajta makrotápanyag (zsír, szénhidrát stb.), Akkor ez egyfajta étel vagy egy listája arról, hogy mi az a határérték.
Érdekes módon néhány olyan élelmiszer, amely szerepel az egyetlen varázslatos, a gyógyító étrendben, nem megfelelő listán szerepel, mint „jó” egy másik varázslatos étrendben. Nem csoda, hogy ezek a diéták soha nem szereznek hitelességet a legális orvosi és tudományos közösség körében.
Szóval mi működik? A mérsékelt gyakorlás mellett kövesse személyes preferenciáit az étrendjében, mert ez végül meghatározza a hosszú távú betartást.
"Az eddigi kutatások kimutatták, hogy többféle étrendi megközelítés működik" - mondta Marie Spano, RD, sport-táplálkozási tanácsadó, aki sok profi, olimpiai és főiskolai sportolóval együttműködik.
"Ahogy folynak a makrotápanyag-tartalomról folytatott vita, ne feledje, hogy a fogyasztás betartása a legfontosabb tényező, amely meghatározza a zsírtartalmat és a jobb egészségügyi eredményeket az étrendben. Tehát válassza azt a táplálkozási tervet, amelyet betarthat, amíg a testtömeg le nem csökken."
3. NEM kell "csoda" kiegészítőt vennie.
Egyszerűen fogalmazva: bár vannak olyan kiegészítők, amelyeket tudományosan jóváhagytak az egészség és a teljesítmény javítása érdekében, nincs olyan kiegészítő, amelyet az általános egészség és a fizikai megjelenés javítása érdekében el kell végeznie. A két dolog, amit meg kell tennie, az alábbiak:
- Fogyasztjon olyan diétát, amely kiemeli a gyümölcsök és zöldségek, valamint a kiváló minőségű fehérjék mennyiségét, miközben korlátozza a finomított cukrokat, a gyorsétel, a hidrogénezett olajok és az alkohol mennyiségét.
- Vegyen részt a fizikai aktivitás valamilyen formájában.
Valószínűleg már ismerte ezt a két dolgot, de a marketing célja az, hogy úgy gondolja, hogy valami többre van szüksége - mint például egy speciális kiegészítő. "Nincs semmi nagyon profi vagy szabadalmaztatott abban, hogy az" enni a zöldet ", tehát nekik kellett tovább mozgatniuk a dolgokat" - mondja Ben Goldacre, az MBE, a "Bad Science" szerzője.
"Szakterületeket kell gyártaniuk, hogy igazolják szakmájuk fennmaradását. Sajnos számukra azonban az általuk elősegített technikai, zavaró, túl bonyolult, bonyolító beavatkozásokat - az enzimeket, az egzotikus bogyókat - gyakran nem támasztják alá meggyőző bizonyítékok."
De ha valóban úgy érzi, hogy szükség van kiegészítésre, menjen fehérjével és / vagy koffeinnel. A minőségi fehérjepor szolgálhat étkezés, snack, edzés előtti vagy utáni rázás fehérje részeként. És ha kávét inni, szeretni fogja hallani, hogy a kutatások kimutatták, hogy a koffein növeli a kitartást, tompa fájdalmat és több zsírt égethet.
Jose Antonio, a Ph.D., a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság vezérigazgatója szerint "Senkinek" nem kell "fogyasztania étrend-kiegészítőket sportolás céljából. De ne tévessze össze a" szükségletet "azzal a jobb kérdéssel, hogy az étrend-kiegészítő segít-e. Például, ha nem halfaló, akkor hogyan kapja meg a megfelelő mennyiségű omega-3 zsírsavat? Ha vegán vagy, akkor hogyan kapsz elegendő kreatint, olyan anyagot, amely segít mind az agyban, mind a vázizmokban? Természetesen az étrend-kiegészítők. Az étrend-kiegészítőket ésszerűen kell használni a nagyszerű edzés és a kiegyensúlyozott étrend kiegészítéseként."
4. NEM NE kell, hogy edzőterem patkány legyen, vagy extrém edzést végezzen.
Általában azt gondolják, hogy a jobb formába való belépés érdekében az embereknek akár 24 órán keresztül is dolgoznak, vagy olyan szélsőséges rutinokat kell végrehajtaniuk, mint amilyeneket sportolók és testépítők látnak magazinokban és a televízióban. Ez egyszerűen nem igaz.
Ha testépítőnek vagy magas szintű sportolónak próbál lenni, úgy kell testmozgást végeznie. Azonban ha valaki érdekli az egyszerű formába kerülés, akkor mindenképpen nem kell „egészségügyi diává” válnia, aki az edzőteremben él.
A American Cardi of Cardiology Journalban közzétett 2014. évi tanulmány a futás mint szabadidős testmozgás hosszú távú hatásait vizsgálta a halálozásra. A tanulmány kutatói úgy találták, hogy a napi akár öt és tíz perc közötti futtatást lassú sebességgel (kevesebb, mint hat mérföld óránként) a "jelentősen csökkentett okok okozhatják az összes halálozás és a szív- és érrendszeri betegségek".
Az élettartam meghosszabbítása nem az egyetlen, amely ösztönöznie kell az ülő embereket könnyű futás megkezdésére. A testmozgásnak az agyra is konkrét pozitív hatása van.
A tudósok egyszer azt hitték, hogy agyunk az élet korai szakaszában abbahagyja az új sejtek termelődését, ám a közelmúltban felfedezték, hogy egész életünk folyamán folytatjuk az új agysejtek gyártását. És az agynövekedés leghatásosabb természetes serkentője - ahogy kitaláltad - a testmozgás.
Az European Journal of Neuroscience közzétett 2011. évi tanulmányban a kutatók megállapították, hogy az egerekben az agyi eredetű neurotrofikus faktor (BDNF) fokozott szintű gyakorlása jelentkezik. A BDNF nem csak az új agysejtek és idegsejtek termelését serkenti, hanem elősegíti azok túlélését. A testmozgás neuronokat hoz létre kifejezetten a hippokampuszban, amely a memóriával kapcsolatos szerv, és ezekről az új neuronokról kimutatták, hogy fokozják a tanulást.
Úgy tűnik, hogy a mérsékelt testmozgás javítja a tanulást és a gondolkodást minden életkorban. Az Archívum Neurológiájában közzétett nagy ötéves tanulmányban a későbbi években a fizikai aktivitást alacsonyabb kognitív károsodás, Alzheimer-kór és általában a demencia kockázatával társították. Egy másik 2001-es tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy ha a testmozgás korai középkorban kezdődik, ez még tovább csökkenti az Alzheimer-kórtól való kialakulás kockázatát.
Az 1981-es kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy a rendszeres testmozgás nemcsak javíthatja az enyhe vagy közepes depresszióban szenvedő emberek hangulatát, hanem támogató szerepet is játszhat a súlyos depresszió kezelésében. Ami a szorongást illeti, a kutatások kimutatták, hogy a testmozgás csökkenti az emberek szorongását azáltal, hogy az újjáépítést az edző emberek agyában végzik.
De ne feledje, hogy a testmozgás összes előnyeinek kihasználásához nincs szüksége őrült edzésprogramra. Csak mozogj, és folyamatosan fejlődj.
Mit gondolsz?
Jelenleg próbálsz formába állni? Milyen dolgokat csinálsz? Csinálsz itt valamelyik hibát? Van még valami, amit nem csinálsz, hogy formába kerülj? Milyen rossz tanácsokat hallottál? Ossza meg gondolatait és kérdéseit az alábbi megjegyzésekben!
