Az egészséges hát a megfelelő illesztéstől függ - és nem csak a gerinctől, amely önmagában 26 csontból áll, köztük 24 különálló csigolyából, amelyek finoman pufferolták a porcot. A sacrum és a coccyx (farokcsont) is jönnek játékba, valamint a fentiek és a medence alsó részén található páncélosok. Olyan sok mozgó alkatrész esetén nem csoda, hogy az egész készülék elrendezésbe eshet, fájdalmat, zsibbadást és mozgékonyságot okozva. Szerencsére a legtöbb ember visszaállíthatja vagy javíthatja a vázszerkezetét a kulcsizmok nyújtásával és megerősítésével.
: Meg tudja fordítani a gerinc görbéjét a jógával?
A téves igazítás okai
A genetika, a sérülések, az ízületi gyulladás, az életkor és a gravitáció mind arra ösztönözhetik, hogy a hátát kihúzzák az illeszkedésből. Néhány hátsó izom túl feszültté válik, míg mások laza a gyengeséggel. A jól beállított gerinc természetes S alakú görbéje része az evolúciós ütéselnyelő rendszernek. Ha túl sok időt tölt az íróasztalnál vagy a kormány mögött, mint sok ember, mellkasi izmai túlságosan feszültté válhatnak, míg a hátsó felső izmok gyengékké válnak, torzítva ennek a görbületnek a megfelelő formáját, és előrehaladást okozva. Eközben a túl szoros hátrányok és a csomózott csípő-flexor izmok a medencét kiszoríthatják az illeszkedésből, ami hátfájáshoz vezethet. Az ízületi gyulladás is megtérülhet. Az ilyen helyzetek mindegyike nagyban profitálhat a nyújtásból.
: Az alsó hát és a csípőt erősítő gyakorlatok
Chin Tuck
A legszűkebbnek érzi magát a nyaka területén, de a szoros nyaki izmoknak van módja arra, hogy a hátát egészen a gerinc aljáig érintsék (és fordítva). Az álladagolás egy egyszerű és hatékony módszer a nyaki izmok némelyikének elkísértésére. Meg lehet csinálni ülve vagy állva, de fontos, hogy a gerincét egyenesen tartsa. Most óvatosan húzza az állát vissza a gerincoszlop teteje felé - mint egy teknős, aki visszahúzza a fejét a héjába. Kezdje egy 10-es sorozattal, és dolgozzon fel napi akár kétszer vagy három-sorozattal.
Váll-szorítás
A vállnyomások, vagy az erek visszahúzódása segítenek egyenesen felállni, miközben elengedik a szorítást a lapocka között. Javítják a mobilitást is, különösen a nyaka és a hát felső részén. Ehhez egyszerűen húzza hátra a könyökét, és húzza vissza a válllapátokat, mintha megpróbálja megérinteni őket, miközben 5 másodpercig tartja a sajtot. Ezt 10 - 20-szor tegye naponta többször.
Hamstring nyújtások
A hátsó zsinórok a három nagy izom, amelyek a medencétől a térd alatt terülnek el. Technikai szempontból nem hát izmok, de ha túl szorosak, akkor az alsó hátulsó része valószínűleg hallani fog róla. Ennek oka az, hogy ki tudják húzni a medencét az illeszkedésből. A Supine Hamstring Stretch egyenes és hegyes, a Modified Hurdler Stretch pedig jó dolog, hogy a kormánykerékében is legyen. Csak nyugodtan melegítse a hátrányokat 5–7 percig könnyű tevékenységekkel, például élénk sétával, mielőtt nyújtana.
Jóga bárki?
Természetesen bárki, aki foglalkozik a hátrahangolással kapcsolatos kérdésekkel, valószínűleg fontolóra vette a jóga felvételét - és helyesen. Számos, ha nem a legtöbb fizikoterápiás gyakorlat a jógaból származik, és egy jól lekerekített jógagyakorlat csodákat tehet a hátsó illesztés érdekében. A háttámlák, például a Cobra és a felfelé néző kutya pózok, helyreállítják a csigolyák mozgékonyságát, és lazítják meg az ágyék gerincét. És az a régi készenléti állapotban lefelé néző kutya nyújtja a hátrányokat, igazítja a medencét és húzza az ereder spina izmait, amelyek a gerinc mindkét oldalán vannak.
