Az emberi test kétféle zsírt tartalmaz: szubkután és zsigeri zsírt. A bőr alatti zsír a bőr felülete közelében helyezkedik el, de a zsigeri zsír a hasi részen található, ahol a belső szerveket veszi körül. Míg a felesleges zsír negatív hatással van az egészségre, a zsigeri zsír különösen veszélyes. Ez a fajta zsír, amely felhalmozódik a középső szakasz körül, nagyobb kockázatot jelent a krónikus betegségek szempontjából.
A betegséghez kapcsolódó zsigeri zsír
A zsigeri zsírt összekapcsolják a szív- és érrendszeri betegségek és a 2. típusú cukorbetegség fokozott kockázatával. Nőkben a hasi zsírtartalom növeli az emlőrák kockázatát és az epehólyag problémáinak lehetőségét. A férfiak esetében a vastagbélrák és az alvási apnoe kockázata növekszik, ha nagy mennyiségű hasa van. Az egyik oka annak, hogy a fölösleges zsigeri zsír annyira ártalmas, hogy az a létfontosságú szervek közelében helyezkedik el. A zsírraktáraiban olyan anyagok szabadulnak fel, mint például a szabad zsírsavak, amelyek közvetlenül befolyásolhatják a környező szövetet. Mivel a test legfontosabb vénái közeli, a zsigeri zsír közvetlenül kapcsolódik a magas koleszterin- és inzulinrezisztenciához.
Mennyit túl sok?
Valószínűleg van valamilyen zsigeri zsír, de valójában ez a kérdés, hogy van-e túl sok. Az egyik legfontosabb módszer arra, hogy a kutatók a derékméréssel egyszerűen meghatározzák a zsigeri zsírok kockázati tényezőit. Vegyen egy mérőszalagot, és mérje meg közvetlenül a csípője felett. A nők derékméretének kevesebbnek kell lennie, mint 35 hüvelyk, a férfiaknak pedig legalább 40 hüvelyknek kell lenniük. A nagyobb derékkerület a túlzott zsigeri zsírkoncentrációt és az egészségügyi problémák nagyobb kockázatát jelzi.
Nehéz elveszíteni a zsigeri zsírt
A zsigeri zsír elvesztése továbbra is kihívás a legtöbb ember számára, mivel a zsír aktív szövet. A kutatások kimutatták, hogy a hasi zsírsejtek stimulálják a hormontermelést, amely befolyásolhatja az egészségét. A fő hormon, amelyet mind a stressz, mind a zsigeri zsír stimulál, a kortizol. Ez a hormon kiváltja a testet a zsigeri zsír létrehozására és tárolására, miközben serkenti az éhezést. A túlzott kortizolszint a testben nagyon megnehezíti az emberek számára a zsigeri zsír elvesztését. A stresszhelyzet megnövekedett zsigeri zsírokhoz vezet, és amint ezek a zsírok léteznek, a kortizoltermelés folyamatos stimulálása megnehezíti a zsigeri zsírok elvesztését.
Hatékony megoldások
Szerencsére a zsigeri zsír csökkenthető az étrend és az életmód megváltoztatásával. A rendszeres testmozgás segít csökkenteni a zsírkészleteket, miközben csökkenti a stresszt. A jóga és a Tai Chi ajánlottak a stressz kezelésére. Az étrendváltozások, amelyek növelik a gyümölcs- és zöldségfogyasztást, és csökkentik a telített zsírtartalmat, szintén hatékonynak bizonyultak. Végül a kortizolszint csökkenthető azáltal, hogy mindennap elegendő pihenést biztosít, ezáltal csökkentve a zsigerek zsírkészleteit. Ezeknek a területeknek a kezelése elősegíti a test kortizolszintjének csökkentését.
