A rendszeres testmozgás csökkenti számos krónikus egészségi állapot kockázatát, beleértve az elhízást és a szívbetegségeket. Néhány fizikai aktivitás jobb, mint nincs, de a legtöbb egészségügyi haszon hetente legalább 150 percig tartó, közepes intenzitású testmozgáson, például élénk sétakor, vagy 175 percnyi intenzív intenzitású aktivitással jár, beleértve a kocogást vagy a futást. A gyaloglás vagy a futás kifutón vagy futópadon is végrehajtható. Általános egészségügyi és súlycsökkentési célokra a futópad edzése ugyanolyan előnyös, mint a közúti edzés, és a futópad további előnyökkel jár, mint például a fokozott biztonság és kényelem.
A séta előnyei
A futópadon való séta a futás sok egészségügyi előnyeit kínálja, ha mérsékelt intenzitással és megfelelő ideig hajtják végre. Ezenkívül a közepes intenzitású tevékenységek, beleértve a sétálást is, biztonságosabbak, mint az erőteljes intenzitású tevékenységek, például a futás, és hosszú távon növelik annak valószínűségét, hogy betartanak egy edzésprogramot. Az egészségre gyakorolt legtöbb előny érdekében olyan sebességgel kell járni, amely könnyű izzadtságra szakad és gyorsítja a légzését. A mérsékelt intenzitású 3, 5 km / h sebességgel futó taposónapos séta naponta 30 percig, vagy hetente 2, 5 órán keresztül jelentős egészségügyi előnyöket jelent, míg a heti öt órás séta még nagyobb előnyöket jelent.
A futás előnyei
A sétahoz képest a futópadon történő futás kevesebb idő alatt több kalóriát éget el. Általában az egy perc erőteljes aerob aktivitás egyenlő két perc mérsékelt aktivitással. Egy órás sebességgel 5 mph sebességgel 584 kalóriát éget el egy 160 kilós ember, szemben a 277 kalóriával, amelyet egy óra 3, 5 órás sebességgel sétálva égettek el. Az epidemiológiai vizsgálatok, ideértve az "American Journal of Cardiology" című 2005. évi meta-tanulmányban áttekintett eredményeket, azt mutatják, hogy az erõteljes intenzitású aerob testgyakorlat nagyobb szívvédelmet nyújt, mint a közepes intenzitású testmozgás.
A futópad edzésintenzitása
Annak megállapításához, hogy a futópad edzése elég nehéz-e ahhoz, hogy jelentős egészségügyi előnyöket biztosítson, a "talk test" segítségével megmérheti a gyaloglás vagy a kocogás intenzitását. Ha részt vehet egy beszélgetésben, de nehezen tudna énekelni, akkor valószínűleg mérsékelt edzéssel jár. Ha nem tudsz több szót mondani anélkül, hogy szünetet tartana, akkor erőteljesen dolgozol.
Hatások a fogyásra
Bár a futás és a gyaloglás több kalóriát éget, egyes tanulmányok, köztük a "British Journal of Sports Medicine" és a "Journal of the American Medical Association" kiadványában közzétett vizsgálat arra utalnak, hogy a közepes intenzitású aerobik egyenértékű súlycsökkenést eredményezhet. előnyei az erőteljes intenzitású testmozgásnak a túlsúlyos embereknél. A "British Journal of Sports Medicine" vizsgálat értékelte a mérsékelt és erőteljes testmozgás hatását az elhízott fiúk zsír-oxidációjára, megállapítva, hogy az erősebb testmozgás nem éget több zsírt. A kutatók elméletük szerint az elhízott emberek izmainak korlátozottabb képessége van a zsírégetésre, mint a sovány embereken. A „JAMA” tanulmány, amely a mérsékelt és erőteljes testmozgásnak a túlsúlyos nőkre gyakorolt hatását vizsgálta, azt is megállapította, hogy az erőteljes és mérsékelt tevékenységek egyenértékű súlycsökkentési előnyökkel járnak.
A könnyű fizikai aktivitás előnyei
Míg a közepes intenzitású tevékenységek, beleértve az élénk futópadon való járást, nagyobb egészségügyi előnyökkel járnak, mint a fényintenzitású testmozgás, például a lassabb ütemben járás, bizonyítékok vannak arra, hogy még a könnyű testmozgás is nyújt bizonyos egészségügyi előnyöket. A „International Journal of Epidemiology” című 2010. évi tanulmány megállapította, hogy még a fényintenzitású testmozgás is csökkenti a korai halál kockázatát, különösen a korábban ülő embereknél.
