Az 1000 kalóriatartalmú étrend alacsony kalóriatartalmú étrend, amelyet általában a nők használnak a fogyás elősegítésére. Ez az étrend azonban nem érinti a jó egészségre javasolt minimális kalória-beviteli követelményeket, és nem biztos, hogy megfelelő tápanyagforrás, ami hiányosságokhoz vezethet. Tekintettel az étrend korlátozására, a tápanyagban gazdag ételeket is beleértve az 1000 kalóriatartalmú étrend fontos eleme. Az étrend bármilyen módosítása előtt mindig konzultáljon orvosával - főleg ilyen alacsony kalóriatartalmú étrend esetén, amelyet csak folyamatos orvosi felügyelet mellett szabad követni.
1000 kalóriatartalmú étrend alapjai
Amikor alacsony kalóriatartalmú étrendet, például az 1000 kalóriatartalmú étrendet követ, nagyon kevés hely van az extrák és az indulgensek számára, ezért gondoskodni kell arról, hogy az élelmezési lehetőségei tápanyagokban gazdagak és alacsony kalóriatartalmúak, hogy a legtöbb tápanyagot kihozhassák harapás. Ez azt jelenti, hogy tányérját gyümölcsökkel és zöldségekkel, sovány fehérjeforrásokkal, teljes kiőrlésű gabonafélékkel, alacsony zsírtartalmú vagy nem zsírtartalmú tejtermékekkel és egészséges zsírokkal kell feltölteni. Ha minden étkezés során beilleszkedik a legtöbb étkezési csoportba, ez segíthet abban, hogy elegendő tápanyagot kapjon.
Annak érdekében, hogy energiával és elégedettséggel maradjon, mindennap enni kell rendszeres időközönként, három-négy óránként, ami három 300 kalóriatartalmú ételt és egy 100 kalóriatartalmú snacket jelent. A legfontosabb: ne hagyja ki az étkezést a kalória megtakarítása vagy a súlycsökkenés felgyorsítása érdekében, mert szabotálhatja erőfeszítéseit azáltal, hogy intenzív éhínséget okoz, amely túladagoláshoz vezet.
Minta menü: Reggeli
Kezdje a napot egészséges és töltő reggelivel. Egy jó étkezés tartalmazhat 1/2 csésze nem zsíros túrót egy kis banánnal és egy szelet teljes kiőrlésű pirítós 2 teáskanál földimogyoróvajjal körülbelül 300 kalóriára. Élvezheti a meleg tál zablisztből, amely tele van 1 csésze főtt zabliszttel, 3/4 csésze friss áfonya és 4 apróra vágott dió felével, 1 csésze nem zsírtartott tejvel vagy nem táplálkozási alternatívával, például szója tejjel, amely 282 kalóriát tartalmaz. Azok, akiknek reggelenként korlátozott ideje van reggelijükre, fogyaszthatnak egy menet közben elkészített turmixot, amely 6 uncia nem zsíros sima görög joghurtból, 1 csésze kockára vágott mangóból és 1 evőkanál mandulavajból 318 kalóriát tartalmaz.
Minta menü: ebéd
Töltse fel ebédjét alacsony kalóriatartalmú gyümölcsökkel és zöldségekkel, hogy délután nem lehessen éhezni. Egy jó ebéd tartalmazhat 2 csésze vegyes zöldséget, 2 teáskanál grillezett csirkemellel, 1/4 csésze vesebabot és 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú salátaöntettel, 1 csésze kockás kantalupával és 6 uncia nem zsíros görög joghurtot 322 kalória. Vagy töltsön fel egy teljes kiőrlésű pitafélét 2 evőkanál hummussal, salátával és apróra vágott sárgarépával, és tálaljuk 1 csésze szeletelt uborkával, egy kis narancs és 1 uncia alacsony zsírtartalmú sajttal, amely 295 kalóriát tartalmaz. Két uncia vízben csomagolt konzerv tonhal és 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonéz keverve 10 teljes kiőrlésű kekszet, 1 csésze szeletelt sárgarépa és zeller botokkal, valamint két szilva 315 kalóriával együtt, egészséges ebédet tesz lehetővé 1000-nél kalória étrend.
Minta menü: Vacsora
Végezze el a napot egy jó hangulatú tápanyagban gazdag vacsorával, például 3 uncia roston sült lazac 1/2 csésze sült édes burgonyával és 2 csésze párolt brokkolival és karfiollal, amely 295 kalóriát tartalmaz. Egy csésze szeletelt sárgarépával, zellerrel, hagymával és bok choy-vel készített vega keveréses sütés 1/2 csésze tofuval, 1 kanál növényi olajban pirított, és 1/2 csésze főtt barna rizzsel tálalva, egészséges vacsorát is készít 290 kalóriánál. Egy 2 uncia pulyka hamburgert egy teljes kiőrlésű hamburger zsemlén, 1 csésze vegyes zöldekkel, 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú salátaöntettel tetején, újabb egészséges vacsorát kínál 300 kalóriával.
Snack ötletek
A harapnivalók az étkezések között áradnak, így töltsék és egészségesek legyenek. 100 kalória esetén próbálkozzon az alábbiak egyikével: 2 csésze vegyes zöldek, 2 evőkanál tejjel, alacsony zsírtartalmú salátás öntettel; 14 mandula; egy kis alma 1 uncia alacsony zsírtartalmú sajttal; egy tartály nem zsíros görög joghurtot; 2 evőkanál hummus, 2 csésze szeletelt paprika, uborka és sárgarépa, vagy 1/2 csésze teljes kiőrlésű édestelen gabonafélék, 1/2 csésze nem zsíros tej vagy tej alternatívája.
