A tonhal egy olcsó élelmiszer, amely szintén alacsony zsírtartalommal és kalóriával rendelkezik, így jó választás egy fogyókúra étkezési tervhez. Tonhal szendvicsek beépítése az étrendbe segíthet a fogyásban, és számos fontos tápanyagot kínálhat. Mielőtt bármilyen új súlycsökkentő programot megkezdené, beszéljen orvosával. Nincs olyan kereskedelmi étrend, amely kizárólag a tonhal szendvicsekre összpontosítana és megköveteli, hogy készítsen saját.
Egészséges fogyás
Az egészséges fogyás akkor fordul elő, ha több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend megválasztása, valamint a sok testmozgás megkönnyítik ezt a célt. Egy font elégetéséhez 3500 kalóriát kell elérnie, a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok szerint. A tonhal szendvics étrend betartása elősegítheti a fogyást, mivel alacsony kalóriatartalmú, kevesebb mint 100 kalóriát és 1 gramm zsírt tartalmaz 3 unciánként, vízben konzervált könnyű tonhal konzervként.
Egészségügyi előnyök
Az alacsony zsírtartalmú és kalóriatartalmú tonhal szendvics étrend hozzájárul más fontos tápanyagokhoz az étrendjében. Ez egy jó forrás az omega-3 zsírsavaknak, amelyek egészségesen tartják a koleszterinszintet, csökkentve a szívbetegség kockázatát, és támogatva az egészséges agyat és hangulatot, állítja a Marylandi Egyetemi Orvosi Központ. Ezenkívül az izmok és a bőr fehérjét, a vérszegénység megakadályozására szolgáló vasat, a vérnyomást szabályozó káliumot, az élelmi energiává alakító niacint és a D-vitamint, amely szerepet játszik az egészséges csontok kalcium felszívódásában. A tonhal szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel történő elkészítése növeli a rost- és az összetett szénhidrátok bevitelét. Zöldség hozzáadásával hozzáadódnak az A és C vitamin.
Készítmény
A tonhal saláta legtöbb verziója nagy mennyiségű majonézt igényel, amely jelentősen növeli a zsír- és kalóriatartalmat, és ez valószínűleg zavarja a fogyást. Válasszon alacsony zsírtartalmú verziót, és csak kis mennyiséget használjon, vagy próbálja ki a mustárt alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú alternatívaként. A vízbe csomagolt tonhal mellett a zsír- és kalóriafelvétel szintén alacsony marad. Egyéb összetevők beépítése növeli a tonhal saláta táplálékának sokféleségét. Próbálja ki a zellert, a paprikát, a hagymát, a kaporot, a kakukkfűt, a keményen főtt tojást vagy a maradék tésztát.
szempontok
A tonhal szendvics sok egészségügyi előnye ellenére a csak azokat tartalmazó étrend valószínűleg több tápanyag hiányában rejlik. A gyümölcsök és zöldségek kiküszöbölése korlátozza a kálium, a folsav, a szénhidrátok, a rost, az A- és C-vitamin, valamint az antioxidánsok bevitelét, amelyek egészségügyi kockázatot jelenthetnek. A tejtermékek kivágása azt jelenti, hogy nem kap elég kalciumot, ami nélkülözhetetlen az egészséges csontokhoz minden életkorban. Próbáljon hozzá szendvicsbe dobni egy alacsony zsírtartalmú öntettel, egy darab gyümölcsöt és egy pohár sovány tejet az eldobott zöldségsalátához, amely drasztikusan nem növeli a kalória-bevitelt, és fedezi az összes tápanyagigényt.
