A serdülőkor a gyors növekedés, változás és fejlődés ideje. Mivel az elhízás és a krónikus betegség egyre növekszik, a tizenéves fiúknak kiegyensúlyozott táplálkozást kell fogyasztaniuk a megfelelő növekedés biztosítása és az optimális súlyuk megtartása érdekében. A tinédzser kalóriaszükséglete számos tényezőn alapul, beleértve a test méretét, a növekedés ütemét és az aktivitási szintet.
Kalória-ajánlások Age
Az amerikaiak élelmezési irányelve (2010) azt ajánlja, hogy a 9 és 13 év közötti fiúk napi 1400 és 1600 kalóriát kapjanak ülő emberek között; Napi 1600–2000 kalória, ha mérsékelten aktívak; és 1800 és 2200, ha aktívak. Ajánlások 14-18 éves fiúk számára 2000 - 2400 kalória, ha ülő; Napi 2400–2 800 kalória, ha mérsékelten aktívak; és 2800-3200 kalória naponta, ha aktívak.
Megszerezni a megfelelő összeget
A kalóriának különféle gyümölcsökből, zöldségekből, gabonafélékből, tejtermékekből és fehérjéből kell származnia. A gyümölcsökben, zöldségekben és gabonafélékben található szénhidrátok a tizenéves fiú napi kalóriájának 45–65% -át teszik ki. A húsban, baromfiban, halban és babban található fehérjének az összes kalória 10–35% -át kell kitennie. A 9-13 éves tizenéves fiúknak napi 34 gramm proteinre van szükségük; 14-18 éves korig 52 gramm szükséges. A napi kalória fennmaradó 20–35% -ának egészséges zsírokból kell származnia.
