Függetlenül attól, hogy rossz időjárás, nappali fény rendelkezésre áll téli hónapokban, vagy kényelmi tényezők -, amelyek akadályozzák a kültéri triatlon edzést, a beltéri kiváló minőségű edzéseket is el lehet végezni. Például egy álló kerékpár használata nagyon hatékony módszer lehet a verseny kerékpáros szakaszának edzésére. Mint egy futópad felhasználása a futószakaszra való felkészüléshez, számtalan edzés az álló kerékpár számára segíthet felkészülni a következő triatlonra.
Előnyök
Az álló kerékpár beltéri használata a triatlon edzéséhez számos előnnyel jár, de ezek között a kényelem a legfontosabb. Belül nem kell foglalkoznia közúti forgalommal vagy rossz időjárással. Te jobban irányítja az edzést: dönti el az intenzitást, a napozás idejét és az edzés pontos időtartamát.
típusai
Négy típusú álló kerékpár kapható: egyenes, fekvő, csoportos kerékpár és egy álló edzőre szerelt közúti kerékpár. A testhelyzet egy függőleges álló kerékpáron összehasonlítható a kültéri kerékpáréval. A fekvő bicikli lehetővé teszi, hogy leüljön és hátradőljön, miközben a lábai előre haladnak. A fekvő kerékpárok a legkevésbé hasonlítanak egy igazi kerékpárhoz, így nem alkalmasak a helyhez kötött kerékpár-triatlon edzésekre. A csoportciklus nagyon hasonlít a kerékpáros utazási érzéshez, és kiváló beltéri edzési lehetőség. Az álló edzőre szerelt közúti kerékpár ideális megoldás, mivel ez egy igazi kerékpár, amelyet saját otthonában használhat.
Edzés időtartama
A helyhez kötött kerékpáros edzések időtartamát az edzett távolságon és az átlagos kerékpársebességen alapuljon mérföldekenként mérföldenként. Például, ha általában 15 mérföldet tesz meg óránként szabadtéri lovagolásokon, és a triatlonon, amelyen edzsz, 14 km mérföld van, akkor 56 perc alatt teljesíted ezt a szegmenst. Ezért a helyhez kötött kerékpáros edzéseknek legalább 56 percig kell tartaniuk. Az állóképesség-központú edzések azonban hosszabbak is lehetnek, míg a sebesség-központú edzések rövidebbek is, de intenzívebbek.
Megelőzés / Solution
A helyhez kötött kerékpár-triatlon edzésednek hetente egyensúlyban kell lennie a futás- és úszási edzéssel, nemcsak annak érdekében, hogy felkészüljön a triatlon mindhárom szegmensére, hanem hogy elkerülje a túlzott sérüléseket, amelyek általában a túlzott kerékpározással járnak. A kerékpárosok gyakran panaszkodnak térdproblémákra, nyaki és derékfájás fájdalmakra, Achilles-ízületi gyulladásra és különféle ágyék-irritációkra, mivel a nyeregben túl sok idő áll fenn, mondja az "American Family Physologist" 2001-ben közzétett cikke.
Szakértői betekintés
Helyhez kötött kerékpározás esetén további motivációra lehet szükség, mivel nem élvezheti a szabadtéri tájakat. Ha függőleges kerékpáron vagy helyhez kötött edzőn edz, próbálkozzon zenét hallgatni, magazinot olvasni, vagy tévénézés közben kerékpározni. A zene motiválhat, míg a magazinok és a TV szórakoztatóak lehetnek. További inspiráció érdekében próbáljon ki egy csoportos ciklusórát egy edzőteremben. Ezek intenzív, intervallum alapú csoportok, amelyeket oktató vezet, és amelyek energizáló zenére állnak, és minden bizonnyal kihívást jelentenek.
