Legyen szó helyhez kötött kerékpárt az edzőteremben vagy túrakerékpárt az utcán, a kerékpározás nagyszerű kardio edzés és hatékony módszer a zsírégetésre. Nagyon sok izom is működik: négyfejű, a csípőfarok, a borjúizmok és a csípőflexorok.
Az alsó has működtetése érdekében a kerékpározás kissé kívánatos lehet. A kerékpározás némileg aktiválja a rectus abdominus-t, amely az izom elülső burkolata, ahol a közmondásos hat él. De általában az izom alsó részét nem fejti ki különösen, mert amikor a csípő hajlítókat elmozdítják, mint ahogyan a pedállal vannak, a has is ellazul.
"Ha kerékpározás közben meg akarja végezni az alsó hasnyálcát, akkor néhány díszítést is hozzá kell adnia a lovas stílusához" - mondja David Knox, a los Angeles-i személyi edző, a Body School: A New Guide szerzője. a továbbfejlesztett mozgásért a mindennapi életben _._ "A kerékpározás szépsége az, hogy mivel a magod nagy része viszonylag inaktív, akkor lehetősége van izometrikus adatok elvégzésére, miközben kerékpáros vagy."
Próbáld ki ezeket a tippeket a kerékpáros út nagyszerű edzéshez való fordításáért az alsó hasnyálmirigy számára.
Testtartás
Még ha minden erővel pedál is, a test felső része könnyű esni. Függetlenül attól, hogy egyenesen ül, vagy a fogantyú fölé hajol, tartva a gyomrát, a válla és a háttámla támaszkodva bekapcsolódik a magjába, és védi az alsó hátát.
frissítő
A hasi merevítés egy másik manőver, amelyet lovaglás közben megtehetsz. Csak húzza meg - vagy "rögzítse" - a gyomorizmait, mintha meg fogja lyukasztani a bélben és tartani. Ez az, ami a deszka megfelelő elvégzését teszi jó alapvető feladatnak. Feltétlenül nyomja meg az izmokat annyi feszültséggel, amennyit csak tudsz. Ez a hasi merevítés. Megerősíti a rectus abdominusot és a ferdeket.
Hasi üregesedés
Az üregesítés, amelyet "gyomor vákuumnak" és "behúzási manővernek" is neveznek, hatékony módszer a keresztirányú abdominus működésére, egy olyan izomra, amely derékpántként körülveszi az alsó felsőtestét. Úgy működik, hogy a belső szervek a hasüregbe tapadjanak. Munkája csökkenti és megakadályozza az alsó hátfájást. Az üreges gyakorlat elvégzéséhez egyszerűen húzza a köldökét az alsó spinbe, amennyire csak megy, miközben folytatja az enyhe légzést. Tartsa, amíg csak tud.
Igazi kerékpár-összetörések
A kerékpár ropogtatása egy edzés, amelyet a padlón fekszik. De módosított verziót is készíthet edzőkerékpáron. Gyaloglás közben vegye le egyik kezét a kormányról és csavarja el úgy, hogy könyökét az ellenkező comb felé húzza, miközben eléri a forgás tetejét. Engedje el és ismételje meg. Végezzen 15 ismétlést, mielőtt a másik oldalra váltana.
Figyelem
Ha szabadban kerékpározsz, a figyelmének elsősorban az úton kell lennie. A haladás, például merevítés és szilárd talajon történő üreges mozgás, mielőtt az út során rájuk összpontosítana.
