Hogyan távolítsuk el a zsírt az arcodról és a karodról

Az emberek általában fordítva veszítik el a zsírt. A Joslin Diabetes Center szerint a nők alulról felfelé, míg a férfiak először a hasi zsírokkal nyernek zsírt. Ha lefogy, akkor az arcáról és a karjairól a zsírok hamarosan elvesznek, mint a fő zsírmegőrző helyekről. A megfelelő testmozgási program a mérsékelt kalóriacsökkentéssel kombinálva segít a lehető leghamarabb látni az arc és a kar fogyását. A kar gyakorlatok végrehajtása tónusú, karcsú karokat fejleszt, amikor lefogy.

Egy nő és férfi fut az edzőteremben. Hitel: shironosov / iStock / Getty Images

1. lépés

Kövesse nyomon mindent, amit eszik és inni, és összesítse a kalóriát. Nézze meg a táplálkozási információs címkéket és a kalória-útmutatót, és számolja ki az étkezések kalóriáit. Ismerkedjen meg a tálalási méretekkel a kalóriabevitel szabályozásában. Ha a testsúly stabil, a kalória-egyensúly fenntartási szinten van.

2. lépés

Hozzon létre kalóriahiányt azáltal, hogy csökkenti a kalóriabevitelét a fenntartási szint alatt, és növeli a fizikai aktivitását, hogy több kalóriát égetjen el. Ez a leghatékonyabb módszer a fogyáshoz, hogy kiszorítsa a zsírt az arcáról és a karjairól. Hozzon létre napi 500–1000 kalóriahiányt, hogy kb. 1–2 fontot elveszítse. heti.

3. lépés

Gyakorold legalább hetente 2-1 / 2 órát mérsékelt aerob intenzitással. Kezdje élénk sétákkal, és fokozatosan növelje a sétálási időt, ha inaktív voltál. Találja meg a fizikai aktivitás növelésének módját a napi rutinban, hogy több kalóriát égethessen el. Végezzen erősebb ütemben a házimunkát, lépjen le a lépcsőn, ha tudsz, és sétáljon, amikor csak belefér.

4. lépés

Hetente legalább két-három alkalommal, 20 percig vegyen részt erőerő edzésen. Az erősítő edzés, például súlyemelés vagy testtömegmozgatás, beleértve a pushupokat, összeroppantásokat, a deszkát, az oldalsó deszkat, a lungekat és a guggolásokat, segít fenntartani az izmait, miközben lefogy. Ez ugyanolyan fontos a nők számára, mint a férfiak számára, hogy az anyagcseréje ne lassuljon le.

5. lépés

Csökkentse az étrend nátriumtartalmát a vízvisszatartás csökkentése érdekében. Kivágott feldolgozott húsok, konzervek, feldolgozott snack ételek, például chips, sózott diófélék és fagyasztott vacsorák. Olvassa el a táplálkozási címkéket - fűszerek, sajtok és csomagolt ételek több nátriumot tartalmazhatnak, mint gondolnád. A felesleges nátrium csökkentése segíti a testet a felesleges víz felszabadításában, ami segíthet az arcának karcsúbb megjelenésében.

Tipp

Pushup, bicepsz göndör, tricepsz mélyedések, vállprések és sorok a kar izmait dolgozzák fel, erősebbé és feszesebbé téve őket. Az izom kevesebb helyet foglal el, mint a zsír, így a karod karcsúbbá és tónusosabbá válik, amikor lefogy.

Igyon legalább nyolc pohár vizet egy nap, és még ennél is több, ha testmozgást végez. A megmaradt hidratálás javítja az anyagcserét és korlátozza az étvágyát.