Az oktatók által feltett leggyakoribb kérdések az, hogy hogyan lehet megszabadulni a pelyhes karoktól. Ez nem meglepő - a tónusú fegyverek nemcsak növelik a bizalmat és jól néznek ki, hanem meggyőzik a divatválasztást is. Tehát hogyan lehet gyorsan megszabadulni a petyhüdt karoktól, hogy jobban elkészítsék a testét?
Tipp
A megkarcolódott karok megszabadulásához párosítson rendszeres kardiovaszkuláris testmozgást célzott erőedzéses gyakorlatokkal. A bicepsz-fürtök, az egyenes sorok és a tricepsz-visszapattanások kiváló lehetőségek egy súlyzó segítségével.
Megszabadulni a karzsírtól
Először is fontos felhívni a figyelmet arra, hogy a "foltok csökkentése", vagy az a gondolat, hogy csak a test egy részén csökkentheti a zsírt, teljesen hamis. Ehelyett gondoljon a zsírcsökkenésre, mint arra, amit a test teljes egészében elér.
Kezdje azzal, hogy kardiokomponenst ad hozzá az Ön fitneszrendszeréhez. Legyen szó akár elliptikus edzésről, akár egy HIIT osztályról, a szív- és érrendszeri testgyakorlás - az a cucc, amely szívébe pumpálódik és testének izzadni fog - felgyorsítja a zsírégetési folyamatot. Az amerikaiak fizikai aktivitási irányelve legalább heti legalább 150 perces mérsékelt aerob aktivitást vagy 75 perc erőteljes aerob aktivitást javasol.
Erő vonattal mozdítsa el a karját
1. Bicepsz göndör
A bicepsz göndör segíti a karok elülső részének tonizálását.
- Álljon úgy, hogy a lábad csípő távolságra vannak egymástól, a térd lágyan hajlítva és a súlyzó mindkét kezedben.
- Ha hosszú karod van az oldalaid mellett, és a markolat tenyéroldala előre hajlik, könyöknél hajlítsa meg a súlyzót a mellkasa felé. Kerülje a lendület használatát.
- Lassan engedje le ugyanolyan módon a súlyokat, amíg a karod teljesen kinyújtódik az Ön oldalán. Ismételje meg a nyolc - 12 ismétlést.
2. Egyenes sorok
Ez a gyakorlat a deltoid izmokat vagy a vállakon lévő „ütést” célozza meg, amelyek tankos tetején jól néznek ki.
- Álljon úgy, hogy a lábad csípő távolságra vannak egymástól, a térd lágyan hajlítva és a súlyzó mindkét kezedben.
- Ha a karod hosszú a test előtt, forgassa el a markolatát úgy, hogy kezed hátulja előre legyen, és a csuklói lefelé mutatnak.
- Emelje fel a súlyokat úgy, hogy kezeit szorosan egymás mellett és a test előtt tartja, miközben hagyja, hogy a könyöke fel-fel oldalról felfelé felpattanjon. Ne fordítsa meg a csuklóját. Ehelyett tartsa a csuklóit egész idő alatt lefelé mutatva. Állítsa le, amikor a súlyzó eléri a gallér csontjainak magasságát.
- Engedje le ugyanolyan módon, amíg a karja teljesen ki nem áll. Ismételje meg a nyolc - 12 ismétlést.
3. Tricepsz visszalépés
A legjobbakat megtakarítva a tricepszre célzó gyakorlatok, mint például a tricepsz rúgásai, kulcsfontosságúak a karok hátoldalának tonizálásához. Ne hagyja ki a tricepszet.
- Ha mindkét kezét súlyzók és a lábad csípőnyira helyezkednek el, csuklik le a csípőről és hajlítsák előre lapos háttal, amíg a test körülbelül 45 fokos szöget nem ér.
- A karjait hosszú oldalainál, markolatának tenyéroldalát befelé nézzen, és háta lapos legyen. A könyök könyöke hajlításával és a hát erősségének felhasználásával sorakoztassa a súlyzókat addig, amíg mindkét könyök a hát fölé nem emelkedik.
- Ha magas könyökét tartja ezt a helyzetet, használja a tricepsz erejét, hogy hosszan mögötte kinyújtja a karját, emeli a súlyzókat, majd lassan engedje le, könyöke leejtése nélkül.
- Ismételje meg a nyolc - 12 ismétlést a könyök ezen helyzetben történő behajlításával és kiegyenesítésével.
