A tranzit ideje az a sebesség, amellyel az étel egészen át megy az emésztőrendszeren - a szájon át történő beviteltől a kiürülésig. Átlagosan 24 és 72 óra között tart az étel teljes átjutása az emésztőrendszerben; bár a tranzit ideje az étrend, az aktivitás szintje és az általános egészség függvényében változhat. Ha aggódik a béláthaladási ideje miatt, akkor az étrend és a testmozgás szokásainak kisebb módosítása javíthatja az arányát. Táplálkozási és testmozgási program megkezdése előtt konzultáljon orvosával, különösen, ha ismert bél rendellenessége van.
1. lépés
Gyakorlat. A hét legtöbb napján végezzen legalább 30 perces könnyű testmozgást, például járást. Az emésztőrendszer az ételt és az emésztett anyagot izom-összehúzódások sorozatán keresztül mozgatja, úgynevezett perisztaltika. Ülő lassítja a perisztaltika folyamatát és csökkenti az áthaladási időt.
2. lépés
Napi 20-35 gramm rost fogyasztása. A rost tömegesen növeli a székletét, és segíti a bél izmainak stimulálását, hogy összehúzódjon és táplálja az ételt. A rostban gazdag ételek közé tartozik a teljes kiőrlésű gabonafélék, a leveles zöldségek és a friss gyümölcsök. Fokozatosan növelje a rostfelvételt. Túl sok rost hozzáadásával az étrendhez kényelmetlen tüneteket okozhat, mint például gáz, puffadás és hasi görcsök.
3. lépés
Igyon legalább nyolc nyolc uncia csésze vizet naponta - többet, ha sokat edzel vagy izzadsz. A víz nedvesen tartja a székletét, ami javítja az emésztőrendszeren keresztüli áthaladási időt. Ha vizelete sötét sárga vagy arany, igyon több vizet.
Tipp
Forduljon orvosához, ha több mint 72 órát vagy három napot tapasztal a bélmozgás között. Ha nem tudja elegendő rostmennyiséget elérni az étrendben, akkor használjon szabadon elérhető rostkiegészítőt a gyártó utasításai szerint. Kerülje a hashajtók szedését. Bár javíthatják a motilitást, ha túl gyakran használják őket, kialakulhat egy függőség, és előfordulhat, hogy a bél nem működik nélküle.
