Az Étrend-kiegészítő Hivatal szerint a folsav a folát szintetikus formája, vagyis a B-9, a B-komplex vitaminok egyike. A Linus Pauling Intézet megjegyzi, hogy a folsav természetesen létezik, de rámutat arra, hogy az élelmiszerekben ritka, és általában étrend-kiegészítőnek tekintik. Egyik egészségügyi szervezet sem a folsavat nem sorolja úgy, mint amely hozzájárul a székrekedéshez vagy segít kezelni azt. Vegyen be folsavat, ha orvosa felírja.
Fólsav áttekintés
Általában a B-komplex vitaminok megkönnyítik a fizikai és kognitív növekedést. Különösen a folsav vesz részt a DNS és a vörösvértestek előállításában. A Dimes márciusi szervezete szerint egy nonprofit szervezet, amely elősegíti a csecsemők egészségét, a folsav az anya testében kifejtett hatása révén megakadályozza a magzatok agyi- és gerincvelő-rendellenességeit.
Fólsav-források
A zöldek, citrusfélék, teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek folsavat tartalmaznak. Ezen élelmiszerek mindegyike táplálék rost forrása. Segítik a belek rendszeres mozgását, megakadályozva a székrekedést. Úgy tűnik, hogy ez az egyetlen kapcsolat a vitamin és a bélprobléma között. A gyártók a kenyeret, a gabonaféléket, a lisztet és a rizst folsavval dúsítják. Olvassa el a táplálkozási tények címkét. A folátot élelmiszer-összetevőként fogja felsorolni, ha a terméket dúsítják. Ezenkívül a folsav kiegészítő formában is kapható, amelyet csak akkor szabad szednie, ha orvosa azt ajánlja.
Folsav bevitel
Az Orvostudományi Intézet Élelmezési és Táplálkozási Tanácsa azt ajánlja, hogy a terhes nők a napi étrendbe vegyítsenek 600 mikrogramm folsavat. Szoptatás után napi 500 mcg bevitelt kell fenntartaniuk. A tizenévesek és a felnőttek, nemétől függetlenül, 14 éves kortól minden nap 400 mcg vitaminra szorulnak. A 9 és 13 év közötti gyerekeknek 300 mcg B-9 szükséges, míg 200 mcg az ajánlott bevitel 4 és 8 év közötti gyerekeknek. 1-4 éves korig a gyermekeknek 150 mcg folsavra van szükségük. 7 hónap és első születésnapjuk között a csecsemőknek 80 mikrogramm folsavat kell kapniuk. Az újszülötteknek napi 65 mikrogramm tápanyagra van szükségük.
Lehetséges mellékhatások
A folsav-kiegészítők általában nem okoznak mellékhatásokat. De mindenki másképp reagálhat a tápanyagra, így fennáll a mellékhatások lehetősége. A légzési problémák, a kiütések és a viszketés olyan tünetek, amelyek azonnali orvosi vizsgálatot igényelnek annak meghatározása érdekében, hogy a folsav mennyire biztonságos az Ön számára.
